产后吃什么可以防账奶,产后肚子松弛怎么收紧

发布网友 发布时间：11小时前

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热心网友 时间：8小时前

　　有些产妇会担心自己奶水不足，而有些产妇则是担心自己奶水太多会出现涨奶的现象，当涨奶现象出现的时候，产妇的乳房会感觉到不舒服，而且还会出现一些乳房疾病。所以产后吃什么可以防账奶，产后肚子松弛怎么收紧?

　　产后如果奶水很多，出现奶胀，最主要的方法就是让宝宝多吸，让宝宝吸完。如果吃不完，奶还是胀，就要把奶挤出来。手挤会比较困难，而且比较痛，可以买吸奶器来协助，让奶排出来，尽量一次性让奶排干净。挤出来的奶不要丢掉。用装奶的袋子冷冻储藏。因为母乳是很宝贵的，尽量不要浪费。如果通过这些方法，奶胀不能缓解，可以让大人来吸，吸的过程要保持奶水分泌通畅，而且让奶尽量排空，以防止排不出来导致乳腺炎。乳腺炎可引起发烧，发烧严重时不能给宝宝喂奶。

　　产后出现乳胀多是因为乳房过度的充盈，以及乳腺管的堵塞所导致的，哺乳前要湿热敷3-5分钟，并且按摩乳房，频繁的哺乳，排空乳房这样奶胀就会逐渐减轻。如果出现乳汁的不足，鼓励乳母树立信心，指导哺乳的方法，按需哺乳，夜间哺乳适当的调节饮食喝营养丰富的肉汤，乳汁就会逐渐增多的。因此产后的乳胀大部分是由于乳腺管的阻塞引起的，适当的增加哺乳的次数，做一下哺乳前的理疗，对胀奶是有好处的，一般持续2-3天胀奶就会消失的。

　　产后抑郁症是生产后的产妇可能会患上的一种病症。这种病症一般需要药物治疗。当然，除了医生给出的药物，妈妈们也可以试着平日里进行食疗。

　　妈妈们在坐月子期间应多摄取含有丰富的b族维生素、维生素c、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

　　1、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含b族维生素。b族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

　　2、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。

　　3、深海鱼

　　深海鱼含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸。其中，omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪。

　　4、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

　　可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

　　5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

　　这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。