产后如何轻松甩掉水桶腰
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发布时间：2024-10-22 03:39
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时间：2024-11-13 17:27
产后如何轻松甩掉水桶腰？坐完了月子回到办公室，繁忙的工作把我们牢牢地禁锢在了座位上。长时间缺乏运动，加上爱吃一点小零食，让很多产后女性都成了名副其实的“小腹婆”。想甩掉“水桶腰”，不用再烦恼啦!
一：站立，双脚分开与肩同宽。小臂上曲，双手握拳放在耳旁。左腿屈膝向前并抬起，直到大腿与地面平行并保持5秒。5秒钟之后，回到初始状态，收回手臂和大腿，再换右腿进行此动作。整套动作重复20次。
二：坐立，尽量靠前，椅子前半的位置最佳。双脚并拢，手臂向前平伸，与肩同宽，保持手臂平抬的姿势，慢慢向左旋转身体，再慢慢拉回，重新面对正前方。换右侧进行，重复此动作。整套动作重复20次。
三：坐立，将上身挺直，双脚并拢，右手在一侧叉腰，左手上举向右侧伸展，深呼吸，同时挺胸收腹，保持此姿势。几秒钟之后还原到原来的位置，换右侧进行此动作。整套动作重复多次。
四：仰卧，腰部及髋骨要尽量紧贴地板。调整好呼吸，然后提拉肩胛骨。同时带动脊柱和臀部抬升，右腿向上伸直，保持与地板垂直。然后吐气，放下右腿，慢慢恢复到俯卧姿势。换左腿进行此动作，整套动作重复5-10次。
五：仰卧，双手向前伸展与地面垂直，双脚并拢并且微微上抬。收腹，同时上半身也尽量抬离地面，深吸一口气，保持此动作5秒钟，回到初始状态。整套动作重复多次。
六：站立，双脚自然分开。双手叉腰，抬起左腿并屈膝，直到大腿与地面平行，然后吸气—抬头—挺胸—收腹连贯动作进行。保持此动作5分钟，再换右腿进行此动作。整套动作重复多次。
七：仰卧，左腿屈膝，两手抱紧膝盖，右脚脚尖绷直，并直起上半身。然后斜向上45度伸直左腿，左脚尖绷直。此动作可以促使你正确运用腹部力量，来保持身体平衡。最后回复到原始状态，调整呼吸，换右腿进行此动作。整套动作重复10次。
八：仰卧，双腿并拢。两条小腿和双脚抬起放在椅子上，曲臂并交叉搭在一起，放到到胸前。慢慢抬起上身前屈，直到肘部碰到膝盖，此姿势保持2秒钟再躺回到地板上。整套动作重复20次。
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