小腿肚粗,站立时很结实,腿弯曲时像赘肉怎么办?
发布网友
共4个回答
热心网友
收缩VS小腿减脂
1 踮脚直立
用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持
同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。
运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩
将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。
运动量：30次为一组，每次做3组。
4 跨步下蹲
站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。
运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
5 坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。
运动量：40次为一组，每天做5组。
6 蹲坐
两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。
运动量：15次为一组，3组为宜。
拉伸VS舒筋活血
7 绷脚尖
坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
8 抬脚尖
保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
9 俯身下探
双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。
按摩VS排毒
吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。
10 抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
11 扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
12 拍打
五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。
好运吧!
热心网友
听一个教形象的老师说，她是用了五年的时间才减掉的，要一直拍小腿肚，把拍松，肌肉拍成肥肉就好减咯~~~~
热心网友
最简单有效的方法:喝雷公根粉
大腿小腿一起瘦的.
买的时候叫卖家给送一个小勺子
每天早晚冲服
大半勺兑250g开水
搅拌均匀
温热时
边搅边喝
可以在网上订购，很便宜．
我朋友的记录
两个月
大腿直径瘦了5公分，小腿的肌肉软化减小2公分．
如有橘皮现象,配合一般的润体露上下、达圆圈按摩，可缓解橘皮现象.
想瘦脸,喝薏仁粉,具有美白瘦脸消水肿的功效.
另外具有强大瘦腿功效的粉粉有:甲壳素粉 针对顽固型肥胖、反弹性肥胖瘦身有很好的效果；绿茶粉 瘦身美容减肥；魔芋粉 可以排毒、瘦身、清肠。。。
热心网友
我曾经用这个办法成功瘦腿，你可以试下，我开始的情形和你一样：每天晚饭吃半饱，然后戴上MP3，放点快节奏的歌曲，然后就围着小区快走，每天走40分钟，记住，不是跑，而是快走。这样不会产生肌肉的。要是跑的话会另小腿肚更大。快走完40分钟，就已经浑身是汗了，回去冲个澡，然后拿浴盐好好按摩下小腿，按倒发热，然后就可以了，坚持1个半月，你会惊喜发现腿细了好多，原来的结实的小腿肚已经不那么结实了，看起来腿形比以前好很多。这是我的亲身实践，你可以试试。祝你成功啊。记住，要坚持。很简单的。
