女生标准的腿型是怎么样的呢?X型腿O型腿基本形态和一些基本的矫正...
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拥有一双美腿足以让你成为夏日的焦点。女生们对自己的腿型有着无尽的追求。那么，标准的腿型是怎样的呢？下面我将向大家介绍一种自测腿型的方法。
一、标准腿型：五处紧贴、四处分开
所谓五处紧贴、四处分开，就是在脚尖与脚跟贴紧的情况下，站立时大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝和脚趾尖五点必须紧贴，而五个点之间则必须有四处是分开的。具体判断参数如下：
- 胫骨点高/身高=25.44%
- 小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%
- 最大圆周：大约是胫骨点高的3/4
- 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
例如，如果你的身高是160cm，那么你的胫骨点高应该是大约42cm，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围26.5cm，下围20cm左右。无论从前还是后面看，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。
二、O型腿：膝盖无法贴近
在自然站姿中，大腿贴近，但膝盖无法靠拢，即使用力夹紧也无法贴近，这种情况被称为O型腿。
- 轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下
- 中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间
- 重度O型腿：常态膝距大于10厘米
O型腿的矫正方法：
1. 调整走姿
- 走路时，学会将重心放在腿内侧。保持身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，但时间长了就自然了。
2. 做夹紧动作
- 无论是等公车还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
3. 蹲起矫正法
- 锻炼小腿内侧肌肉。双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。
三、X型腿：膝盖靠拢，两足跟靠不拢
X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路时出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。
X型腿的矫正方法：
1. 外扩双膝
- 脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟四点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。
2. 浅坐压腿
- 双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。
3. 前俯拉伸
- 往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦！
