没有肌肉买一个45kg的臂力器怎么练
发布网友
发布时间：3小时前
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热心网友
时间：7分钟前
每天定量 一天10组差不多
热心网友
时间：9分钟前
建议买35或40的臂力棒，如果你真没有肌肉的话负荷太重会伤身体。8-12个一组，一次做2-3组。其实做俯卧撑最好，连俯卧撑都做不了几个的话，玩臂力棒是挺危险的，而且容易扭到手腕。
热心网友
时间：8分钟前
你的自身条件不错，如果有条件的话，建议买对哑铃。左右手开始都用10公斤的练习。想练肱二头肌的话就双手拿哑铃往上来回举。一次50个。休息三分钟再做50个。直到没有力气为止。
想练胸肌的话：双手拿哑铃往两边伸展。到水平为止即可。这样难度比较大。一次15到20个。同样休息三分钟再做。直到没有力气为止。
前两天会感到很累很吃力，但是坚持一个星期下来你会发现力气明显的增大。一个月下来我保证你已经能明显的看到肌肉块了！~
如果你感觉用10公斤的有点轻的话，可以再加点重量。但是重量不要超过你所能承受的极限。也就是说你能很随意的运动起来就好。千万别过重，过重不但锻炼不了自己，对自己的身体也没什么好处的。
坚持吧。只要坚持，以你的条件，想练肌肉块出来很随意的。把全身多余的脂肪练成肌肉，这样会增加体重，但是看不出来胖，反而看着很强壮。（肌肉比脂肪的密度大，所以重了)
再说下饮食方面，每天不需要猛吃，只要合理饮食就行了。牛奶每天早上一杯，中午吃过饭一杯，晚上睡觉前一杯。足够了。每天吃一个鸡蛋就成，一天的营养绝对够了~
坚持锻炼吧，夏天到了，秀一秀自己的肌肉喔。。 体重既增加了，还强壮了，何乐而不为呢~？希望能帮到你
