那位懂健身的 或健身教练帮帮我这些问题
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热心网友
现在夏天，来到健身房先在跑步机上慢跑3-5分钟。
然后做拉伸，肩部与胸部必须拉伸，其次是训练日中你需要训练的部位。
这样你就能开始了。
双杠臂屈伸确实需要发达的三头肌作支持，如果你所在的健身房的双杠臂屈伸机有配重就好说，没有的话，建议改做下斜哑铃卧推来训练胸下部。
金字塔法则要求很高的健龄，并且有力量基础，适用于明确知道自己力量范围的人。你所说的重量增幅不大，且最大重量与最小重量相差不大，可见你的第一组选的过重；高级健美运动员选4层金字塔组，初级的怎么说3组重量肯定够用；第一组建议16个，第二组12个，第三组6-8个，组间不休息。你在书上看到的法则都是为专业健美而编，我们需要做的就是发现适用自己的法则。
说实话，胸肌不适于金字塔法则，肩部更适于。想要增力和围度，建议8-12RM。史密斯卧推4-5组的递增组，不算热身组。每组都小幅度增重，组间休息时间30-60秒。
另外，你的胸肌训练计划里动作过少，不能全面刺激，难以增长。建议统筹上部、平板、下部、胸沟训练，这样有利于胸肌的生长且能使其外形美观。
