天天做腹卧撑有利于增加力量还是隔天做?一次行多做还是多组数少做有...
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发布时间：2024-10-21 14:07
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热心网友
时间：2024-11-09 09:05
慢慢做 一点点累加 主要还是根据自生状况 出点汗就好了 而且要每天都做~俯卧撑必须先搞清楚这个运动所要锻炼的部位：胸肌和手臂。
所以尽力用胸部跟手臂用力，腰部-腿部成一线，屁股不要撅起。两脚并起，如果做到后期比较累的话。可以两脚稍微分开，比较省力。不过不是很推荐，骗骗女孩可以。
注意事项嘛，没什么，如果做到最后没力的话，撑起后不要放下，手臂没力的话可能直接趴下，会造成肌肉拉伤或者下巴磕到地上，手臂撑起，两脚先后往前，站立。OK
循序渐进，别急，肯定的回答是合理.肌肉的生长周期是24小时,提倡你隔一天练一次,或者今天练俯卧撑,明天练仰卧起坐.多吃点蔬菜和蛋类以补充能量.睡觉你是不能做运动的，因为睡觉时全身肌肉全部休息了，而如果你刚做好运动，你的血管会扩张，这样是又不能好好的睡眠，又达不到运动的效果，所以还是睡觉前1小时左右的时候做运动吧谁说不好，我每天晚上睡前都做的，做20*5个。首先，你做的俯卧撑和扩胸每组的间隔时间不能超过25秒。相信你是男的，女的一般不做你说的这两个。如果你想增加力量，就在做俯卧撑时往背上增加负重。哑铃的重量太轻了，需要增重。12pounds的哑铃 你做一次20组也没什么效果。 先衡量自己的体重和基础力量，适当增加强度就可以了。 如果是想练形状，宗旨是轻量，多组。（重量也不能太轻了）
