求一个健身计划 想要胸肌和胳膊上的肌肉
发布网友
发布时间：2024-10-21 16:58
共3个回答
热心网友
时间：2024-11-20 09:38
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
一周练一到3次
热心网友
时间：2024-11-20 09:31
有什么身体条件？
热心网友
时间：2024-11-20 09:34
每天坚持做俯卧撑
