请教健美高手几个关于完美胸肌形状的问题
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发布时间：2024-10-21 16:58
共5个回答
热心网友
时间：3分钟前
首先， 胸肌分为 3部分 上 中 下，！ 3个部分都要锻炼所以 我推荐一个训练计划 这个计划 是我自己用的， 而且基本上锻炼 胸部 都用这些， 首先 胸部上侧 用 上斜板 杠铃或者哑铃 来卧推！这个动作可以锻炼到 胸部上层，和肩部前层的连接处， 也就是 锁骨那里 的四周！这个动作 做3组 即可 每组 8下， 多于8下 是锻炼肌肉的耐力，所以没必要多8下， 而且 别超过3组 因为对于初级的你 多了反而不好， 因为肌肉 恢复的时间需要至少72小时！ 然后 用平板杠铃或者哑铃来卧推！也同样是3组 每组8下， 忘了告诉你 每组的 重量都要增加！例如 第1组 每边加边 5磅 第2组 10磅 第3组 就15磅 持续3周后 即可调整为 10 15 20 这样 随着力量的增加 才能说明的你肌肉有没增加！然后是 做胸部下层！ 可以用 下斜卧推 但是 我推荐你 来做3组双杠臂屈伸 这动作比较好！ 下层主要是来刻画胸部整个的轮廓，你所谓的有些人胸肌不好看 就是因为轮廓发展的不好，所以双杠臂屈伸 一定要好做！ 做好 来做 平板 飞鸟 这个动作 可以帮助刺激到你胸肌的每一部分！ 让你在做刚才3个动作时没有刺激到的小地方 来完全激磁到！ 好了 最后告诉你 不光要练 胸部 像要有一个完美的胸肌 也同时需要 背 肩 腿 都协调！这样才能体现出你的胸肌的完美！ 还有要注意营养！
热心网友
时间：8分钟前
头开始几个月你可以徒手练习，如做俯卧撑，倒立，拉单杠。坚持，一两个月下来，你会发现效果远比你想想的好。接下来你就可以进行器械练习了。注意：要动作规范，不然照样达不到效果。我就是这样训练的，没事时你可以忘我的博客空间看一下哪里有我的照片，虽然没有健美运动员的漂亮，但也是咱的一种爱好吧。http://blog.163.com/hhxgdxwb
热心网友
时间：9分钟前
如果是去健身房练，无非就是这些动作
平板，上斜，下斜卧推和飞鸟
双杠臂屈伸
蝴蝶机夹胸
仰卧屈臂上拉
拉力器夹胸
我想你说的应该是方块状胸型吧？撇开先天因素不谈，一般新手都是从最基础的平板卧推和哑铃飞鸟开始，胸肌厚度增加后才开始用其他的动作去雕琢胸型，上斜的动作练上胸，下斜练下胸，各类器械夹胸练中缝。
热心网友
时间：6分钟前
不用描述了,看看历届奥林匹亚先生的形状你心里就有数了!
热心网友
时间：7分钟前
国家二级运动员，健美一级。 练臂力，做腹卧撑，喝蛋白粉
