有没有人帮我合理的安排一下该表格怎么减肥
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热心网友
我刚一个月减了20斤，经验和你分享下：
1、减肥是一个循序渐进的过程，一天减掉20斤和你一天胖20斤一样，是不可能实现的
2、运动＋饮食控制 ，运动是有氧运动，例如跑步、单车、游泳，我是采用的跑步方式，每次跑2个小时，在傍晚的时候 ；饮食控制，晚上推荐只吃一根黄瓜和一个鸡蛋，运动完后没什么食欲，黄瓜又容易饱，这样坚持一个月下来，至少减掉10斤
3、应该人体有很多水份，最初的减肥是最容易见效果的，因为减掉的都是体内的多余水份。
有一个目标，这样减肥才有动力，祝你成功。
热心网友
跑步减肥建议你不要再试了，女孩子谁想让腿变粗呢。我就差点把肌肉跑出来。
我不到一个月掉了八斤，而且感觉一切都变好了许多，如皮肤体形什么的。
你不要吃泡面了啊，看看方便面上的脂肪含量！ 把土豆当主食，要蒸的或煮的，不要吃炸的土豆。 吃些钙片。现在是夏天，你就吃些西瓜，造成饱腹感，但是，不要吃西瓜心儿，热量高，吃瓜皮和瓜皮周围的吧。 桃子别吃了，樱桃好。早餐改好点，喝酸奶吃全麦面包加一个西红柿。早起喝杯蜂蜜水清肠。蜂蜜多吃没事的而且可以减脂。 晚上要做仰卧起坐哦。 ......一言难尽 我QQ8386812
热心网友
试看黑米减肥法
热心网友
希望能帮助到你吧~
我就是靠这样的食谱瘦的，相信我吧！
前三天午餐中的炒蔬菜要换成凉拌菜哦。
早晨起来首先要空腹喝杯水，有利于排便，可以吃个煮鸡蛋（茶叶蛋也可以），如果是蒸鸡蛋可以吃两个，还可以喝带牛奶或者是无蔗糖酸奶（记住，要是无蔗糖的，我喝的是三鹿袋装的那种）。
中午可以吃一小碗米饭，和炒蔬菜，记住要少放油，不要吃土豆，和烧茄子，茄子可以吃凉拌的，可以吃少许的牛肉但一定不要吃鸡肉、羊肉、猪肉、鸭肉，这些肉都是很容易长胖的。豆制品都可以吃。吃完后不要立即午睡。
晚上不饿可以不用吃，晚上饿着对身体不会产生危害的，如果饿的话可以吃苹果或着桃子，这些水果都是含单糖的，吃了不会胖。最好能出去慢走一个小时。
睡前四小时不要吃东西。睡前可以适当做一些抬腿运动，可是是腹部肌肉紧绷。
还有每天要多喝水，这个很重要哦，睡前就不要喝水了，不要吃零食。
每顿饭都不要吃撑哦，吃到7分饱就可以了。三餐半小时钱都喝杯水。
恩~~就这样了吧，以后想起来了再告诉你吧。
我就是靠这个瘦了很多哦，希望也能帮助到你，加油哦~
热心网友
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正* ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟.
