...79公斤,健身房远。谁能帮我出谋划策下减减肥啊,争取瘦到70公斤...
发布网友
发布时间：2024-10-23 19:55
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热心网友
时间：2024-11-13 19:34
我和你身高一样，体重比你重10kg，几年前我的体重是110kg，身体臃肿，目前看起来偏胖，但很健壮，等有时间的时候，我最近正在计划自己的下一次减肥。
我减到目前的这个体重花了很大的功夫。这里给你一些建议，希望能给你一些帮助
1.喝水，减肥的话必须喝水，第一是有利于排毒，第二是使得代谢有充足的溶液空间。
2.晒太阳和充足的睡眠。想减肥的话就不能熬夜，睡眠要规律，要充足。而白天适量的晒太阳，有利于提高夜间睡眠的质量。
3.也就是最重要的一个了，运动。减肥的运动应该具备以下几个特点：
1）有趣味：有趣味是能坚持下去的前提，坚持实际上只需要一个星期，过了一个星期，五羟色胺分泌增加，你自然而然就对运动本身上瘾了。那么，运动初期选择一种有趣的运动便成了关键，比方，你可以跳跳舞毯，在经过10天左右的时间以后，转换成跳绳等。具体选择那些运动由你自己决定。
2）全身性：减肥运动与健身运动有些微的区别，请不要让自己的选择的运动强度过高，爆发力过强，某一肌肉的针对性过高。相反的，选择相对舒缓的运动，时间要长，尽量是全身运动，全身运动减脂最快。
3）时间：之前我们提到强度，在此我建议的强度就是呼吸要比平静时急促，让身体达到主动呼吸的程度，这个强度就足够了，如果能的话，就比这个强度再稍微高一点。时间必须每天保证在1h以上，这个没有办法，谁让咱们要减肥的。
结合以上的几点建议，希望你减重愉快。正常的人体，应保留一定含量的脂肪，如果看起来不是很臃肿，就可以了，减肥不可过度，会影响身体健康
热心网友
时间：2024-11-13 19:28
你可以跑步的啊 跳绳也可以 做一些有氧对减肥很有效果 贵在坚持啦
