锻炼腹肌,胸肌,腿部肌肉,手臂肌肉的动作,要最有效的,累点没事,不要器 ...

发布网友 发布时间：2024-10-23 22:40

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热心网友 时间：2024-11-09 10:57

　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种。

引体向上

其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。

热心网友 时间：2024-11-09 10:53

才给10分要求还这么苛刻，兄弟我那个相同的提问100分得到的答案还都是复制的 - -

就当帮个忙吧 不要器械 只有俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这三个最实用了

热心网友 时间：2024-11-09 10:56

负重训练，比如在旅行包上加上砖头跑步，加重鞋子，加重护手套。这样久了就可以训练全身了

热心网友 时间：2024-11-09 10:56

先仰卧起坐当你有点累的时候平躺着，双脚靠拢向上抬，然后在仰卧起坐 。。。。。。重复4到5遍。

热心网友 时间：2024-11-09 11:00

http://www.tudou.com/programs/view/Bfqie5nJB34/ 视屏吧 图要理解 看了直接做多方便