如何迅速的减掉腰腹上的赘肉
发布网友
发布时间：2024-10-23 22:12
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热心网友
时间：2024-10-24 19:58
第一节收紧腹肌运动
1．直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。2．吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3—5组。
第二节蹬车运动
1．仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。2．收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3—5组。
第三节并腿挺伸运动
1．仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。2．双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3—5组。>>>>拥有腹部傲人曲线
第四节躯干扭转运动
1．仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。2．收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢。然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复12次为1组，做2—3组。
第五节交替踢腿运动
1．仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。2．收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直。然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬高地面，眼视腹部。上述动作进行5分钟为1组，做1—2组。
1、交替举腿：平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。
2、十字蹬腿：平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作，同样每边各5次。
3、曲体运动：身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。
热心网友
时间：2024-10-24 19:56
瘦腰
行动时间：饭后2小时以后
指压法：两手伸到后腰处，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。
热心网友
时间：2024-10-24 19:57
转呼啦圈
记住随时收腹
少吃零食
最好不要做仰窝起坐
那样会变成肌肉
而不是减掉肚子的坠肉了
祝你减肥成功！！！
热心网友
时间：2024-10-24 19:56
每天睡觉前做仰卧起坐，坚持，不要停，有一个月就能见到效果
