报复性熬夜是一种心理疾病吗??
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发布时间：2024-10-04 18:43
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热心网友
时间：6分钟前
报复性熬夜实际上是一种「补偿心理」。每个人都需要一种「与外界没有互动或在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动」的状态，也就是「个人空间」。
白天工作、学习、人际交往等活动挤占了「个人空间」，人们便容易通过熬夜来弥补遗憾。一般来说，越是白天工作压力大、经常压抑自我想法的人，越容易产生报复性睡眠拖延。
但是，报复性熬夜并不能真正安慰身心，反而会带来适得其反的效果。长期熬夜很可能导致习惯性失眠，就算想睡也难以睡着了。
长期如此，会影响到身体的健康，如：免疫力、内分泌和生育功能，影响大脑、眼部、胃肠道和皮肤健康，诱发心血管疾病，甚至增加癌症风险。
改善报复性熬夜的方法：
寻找刻意不睡的原因
列一份自我清单，看看自己为什么刻意不睡。你是否因为难以停止一些有趣的活动，或想再做一件事而难以开始培养健康的睡前习惯？列出这些阻碍你按时睡觉的事件，确定这一点非常重要，有助于帮助你寻找有效的改进方法。
注意白天的生活节奏
当白天完成一些事情的时候，就默许自己在一些小事上给自己一些奖励犒劳，比如吃些甜点、玩会游戏，白天得到了满足，晚上就不会有强烈的「补偿」心理。
给自己一些独处时间，每天有一小段时间，没有任何外界因素的干扰，可以彻底地放空。
禁止多余活动
除了睡觉，一定要禁止其他任何活动，绝不使用电子设备。可以先洗一个热水澡或做一些冥想、拉伸等有助于神经放松的活动，有困意后再上床准备睡觉。
