怎么样能调整睡眠质量呢
发布网友
发布时间：2022-04-21 23:40
共4个回答
热心网友
时间：2024-01-02 19:59
您好，先从以下几方面调理试试：
一、生活规则：晚上睡觉不能超过十二点。
二、调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。
三、心理调整：失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。
四、运动调整：生命在于运动，加强运动锻炼可增强治疗失眠症、抑郁症效果，可提高自身抗病能力和心理承受能力，还可以辅助睡眠。
五、药物调理。可以从养心安神，滋阴降火，补气补血等方面进行调理和治疗。中药治本，副作用小，不产生药物依赖，效果好。
以上坚持调理调理，祝健康！
热心网友
时间：2024-01-02 20:00
睡前喝杯牛奶或蜂蜜，白天适量运动。床的位置床头朝北床尾朝南，枕头高度适量，11:00前睡，早睡早起
热心网友
时间：2024-01-02 20:01
晚睡晚起
热心网友
时间：2024-01-02 20:02
有规律的睡眠
