怎样改善睡眠?

发布网友 发布时间:2022-04-21 23:40

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-10-15 16:41

如何改善睡眠 1有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠质量会变差,所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡,不但睡得好,还能增加代谢,有助于减肥 3睡前不要玩手机

热心网友 时间:2023-10-15 16:41

1、睡前2小时做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。
2、适当晚睡,待有疲劳感时睡觉,容易睡着;
3、睡眠时保持安静,有适于睡眠的环境;
4、放松心情,随遇而安,不要有心理负担,不要担心睡不着;
5、生活要有规律,睡前一杯牛奶,或者蜂蜜水,热水泡脚都可以采用。
6、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。
7、吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟,对调整时差有帮助。

美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。现推荐几种仅供参考:
1. 牛奶:
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃:
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3. 桂圆:
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子:
莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5. 食醋:
劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
请采纳。

热心网友 时间:2023-10-15 16:42

今天我来教你们一个方法。我们只需要准备香蕉、肉桂、水就可以解决失眠的问题。

热心网友 时间:2023-10-15 16:42

早睡早起,平时做些运动

热心网友 时间:2023-10-15 16:43

早睡早起,养成习惯就好了

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com