如何调整睡眠时间

发布网友 发布时间：2022-04-21 23:40

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热心网友 时间：2023-02-06 16:14

调整睡眠习惯需要注意一下几个方面:
1，要保证充足的睡眠时间，不同年龄层次人群对于睡眠时间的要求也不同，比如成年*概需要7到8个小时，老年人可能会更短一些，需要5到6个小时，对小孩儿则要求睡眠时间更多，因为每个人睡眠要求的时长不一样，良好的睡眠时间标准是以第二天白天的精力充沛为准。
2，要保证良好的生活习惯，比如白天不要睡太久，一般控制在30分钟以内比较合适，不建议有赖床或者周末补眠行为，不建议在下午四点以后进食比较兴奋性的食物，比如咖啡，茶，可乐等。
3，建议保持适当的体育锻炼，经常进行适当的运动，当然运动要在睡前的两个小时之前完成比较好。灯光不要有天亮的白光，睡前尽量避免玩手机或者电脑，困为手机，电脑的白光会影响睡眠

热心网友 时间：2023-02-06 17:32

调节睡眠习惯需要注意以下几个方面：

1、要保证充足的睡眠时间，不同年龄层次人群对于睡眠时间的要求也不同。比如成年*概需要7-8个小时，老年人可能会更短一些，需要5-6个小时，对于孩子则要求睡眠时间更多。因为每个人睡眠要求的时长不一样，良好的睡眠时间标准是以第二天白天的精力充沛为准；

2、要保证良好的生活习惯。比如白天不要有太多睡眠活动，午睡时长不要超过太久，一般控制在30分钟以内比较合适，然后不建议有赖床或者周末补眠行为，可以睡眠节律保持的更为完整。在饮食方面，不建议在下午16点以后进食比较兴奋性的食物，比如咖啡、茶、可乐等容易引起精神兴奋的食品。也不建议在睡前进行饱餐，同样会影响睡眠；

3、建议保持适当的体育锻炼，经常进行适当的运动，当然运动要在睡前的2个小时之前完成比较好。另外，应保证房间的温度舒适，灯光不要有太亮的白光，睡前尽量避免玩手机或者电脑，因为手机、电脑的白光会影响睡眠。