我很胖,我肚子很大,怎样锻炼能把肚子减下去,请给我详细讲一下,谢谢了...
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发布时间：2024-06-22 02:55
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热心网友
时间：2024-06-22 03:14
你好，减掉肚子上的脂肪，其实没有什么很快的办法，很多人会认为仰卧起坐可以减掉，但这是一个误区，仰卧起坐可以塑造腹部肌肉轮廓，改善腹部肌肉结构，但是对于减脂的帮助不是很大，首先，我们都很清楚减脂的理论是什么，轻重量、多组数、多次数， 然而对于一个身材较胖的人而言，以上的理论似乎是纸上谈兵，所以仰卧起坐对于胖人来说，只能作为最低层的辅助训练，目前较快减脂方法有很多，慢跑、器械、跑操都是不错的选择，时间为饭后2小时~2个半小时以后，饭前为1小时以前。过程为45~90分钟，这个时间是必须要做到的。只有这个时间段才是减脂的最好时间。其次，对于食物的摄取也是非常重要的，严格控制脂肪的摄入，油炸、甜食、食盐、油腻以及碳酸饮料和酒精是减脂的最大障碍，补充足够量的优质蛋白质是预防肌肉、骨骼、韧带受伤的最好方法。
热心网友
时间：2024-06-22 03:11
每天坚持锻炼，特别是腹部练习！循序渐进的，活动量由小到大，一次锻炼1-1.5小时，隔天锻炼！
热心网友
时间：2024-06-22 03:09
肚子大别发愁，每天抬脚30下，减肚子、减全身，简单
热心网友
时间：2024-06-22 03:14
千万别仰卧起坐。。。。。那会给你的肚子增加肌肉，但是肥肉仍然下不去。减肚子最好就是去跑步~
热心网友
时间：2024-06-22 03:12
躺在地上或者床上,脚和头抬起腾空,然后坚持30秒,然后觉得轻松就能完成的话就增加时间
不过一旦停止做的话很容易反弹
