怎样克服抑郁情绪

发布网友 发布时间:2022-04-24 04:00

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懂视网 时间:2022-10-03 05:14

1、运动。

运动的好处想必大家都有所耳闻,它不仅对身体有极大的好处,而且对情绪改善也很有用。因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。

多巴胺是一种神经传导物质,与人的情欲、感觉息息相关,它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。

2、了解自己的情绪。

简单来说,就是深入地了解情绪的本质,深刻地分析你的抑郁情绪的原因、来源、过程,从而反思总结以避免下次抑郁情绪的出现。

了解情绪的方法很多,可以通过阅读,看视频,可以通过专业老师授课,可以咨询专业人士。

3、停止责怪自己,改变自己错误的思维模式。

抑郁者大多具有错误的认知思维方式,抑郁者擅长否定自己的积极思维助长消极思维,比如TA中了海南三日游,这本身是一件好事,但TA们会想旅游有什么好的,还不如直接换算成现金。扭转自己错误的思维模式,当自己有了比较积极的想法时要给予自己足够的肯定,当自己遇到一些感到挫败的事情,告诉自己这是人之常情, 不要过多的指责自己,告诉你自己人人都会犯错,发掘自己的成就感,消除自己的挫败感。当你意识到自己的错误认知,要学会分辨它是属于哪一种类型。

4、和别人建立连接。

平时可以多和朋友、家人聊聊天,说说自己的生活和故事,和心态比较积极的人在一起,这些更多的意义在于让他们的生活感染你,这样会减少“发病”的频率。

5、找专业的医生。

去医院精神科心理卫生科就诊,见到医生的时候你可以根据他问你的相关问题判断出这个医生是否让你觉得舒服、信任,如果这个医生让你感到不舒服的话可以选择换医生。

6、保障充足的睡眠。

保障自己充足的睡眠,不要为睡不好担心,越是这样越不容易睡得着,睡不着可以看一些抑郁症患者自救的书,消磨一下时光。让自己稍微忙起来,可以帮助病人减少负面思维、转移注意力,促进身体的新陈代谢,提高自主意识,促进和他人的交往等。可以试着去户外做一些运动,散散步,可以做一些简单的家务,给自己增加一点成就感。

热心网友 时间:2024-11-11 03:32

1、纠正认知偏差。

“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

2、喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

3、动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

热心网友 时间:2024-11-11 03:33

要接触社会,多与人交往,不要闭门独处,自艾自怜,尽管开始内心会很勉强,但是坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢的消融。可以养成写日记的习惯,把日常的心境感受记载下来,这样可以形成一个内心疏导倾诉的习惯,有利于排解不良情绪。

热心网友 时间:2024-11-11 03:36

1、哭--适当的哭一场。

在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

3、动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

热心网友 时间:2024-11-11 03:36

要想摆脱抑郁症,一是要早发现早治疗,二是要积极进行自我调整。
抑郁症的治疗方法主要有:1.药物治疗,适合中度以上抑郁发作。2.心理治疗,适合有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者,常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等,其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。3.物理治疗,如无抽搐电休克(MECT)治疗,适合有严重自杀企图、拒食、木僵的病人及使用抗抑郁药治疗无效的病人,对于一症状较轻的抑郁症患者,可通过一些简单的心理干预,行为干预,达到缓解、康复的目的。
自我调整的方式主要有:1.放慢生活节奏,适当的调整目标,不要过多追求完美。2.增加户外运动,多接触阳光。3.学会不在意,做好自己应该做的,不在意别人的看法。4.生活作息规律,饮食营养健康。5.多与家人同学交流。6.培养兴趣爱好充实自己,学会宣泄合理的负面情绪。
只要调整好心态,积极配合治疗,抑郁是可以完全治愈的。

热心网友 时间:2024-11-11 03:32

1、让生活充实起来

尽管非常的不开心,也需要工作、吃饭,还有许多事情可以做。我们常说要坚强,但在这个时候就适当软下来,无需坚强,给自己放半天假,找个没人的地方尽情地哭泣,流泪是一种排毒。

如果在白天,哭完就洗把脸,照着镜子给自己一个大大的微笑,吃点甜食,喝些饮料酒水,放松身体,这样会感觉心情好许多;如果在夜晚,哭过后洗个热水澡,心情平静后慢慢入睡,心情也会好起来。

2、外出游玩

假如条件允许,外出走走也是很好的疏解方法。换个环境暂且远离伤心地,看看青山绿水,闻闻花香鸟语,放松心情,同时将心里的烦心事看淡点,人生其实还有许多乐趣,并不仅仅是自己执着的那一件。

3、分散注意力

如果自己是个严肃的人,无法放松下来,就是不愿服软,还可以去网络游戏里深入火海,冲进游戏人群中将他人杀个片甲不留。总之挑个自己擅长的游戏玩一下,目的在于心情。

4、听音乐

曾经有人说音乐是治疗心理创伤最好的良药,音乐在我们的生活里就像调节剂,欢快的音乐可以让人们暂时的忘掉心里的负面情绪,亢奋的音乐可以让糟糕的心情也跟随兴奋起来。

5、追忆美好的过去

在过来的人生旅途中,总时会有一些温暖、有趣的事情,揭开记忆的锦囊,摘取有趣的那一件,品味着它,笑容也会不知不觉地回来。

6、看些有趣的东西

比如当下比较流行的小品、相声、笑话、搞笑的电影之类的正面题材,这些都是非常好的解压方式。

7、找人倾诉

倾诉能够使感情发泄出去,无需一个人把烦恼闷在心里,好朋友、树洞、漂流瓶等等,但倾诉也需要适可而止,不能将朋友当做情绪垃圾桶。

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