健身减脂期间控制饮食,那么主食选择什么比较好?

发布网友 发布时间：2022-04-24 04:04

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热心网友 时间：2023-10-26 15:10

总的来说，减脂者适合吃的东西是“低热量，容易饱的食材”。比如鸡胸脯肉，植物纤维丰富的蔬菜，汤类等。最好不要吃的食物原则是“远离高热量，易消化的食材”，大家可以根据这个原则自己控制。但是光根据白名单，吃低热量的食物很容易吃腻，还容易带来精神上的压力。大千世界，美味繁多，我想去尝尝。怎么做到在平常的饮食情况下又减脂，才是关键。

　虽然面包和意大利面表面上也是碳水化合物，但是做面包的时候，加入了大量的黄油/砂糖/牛奶等添加物，脂肪/糖的含量太高，所以NG。而吃意大利面时，又会加各种酱，也都是脂质和糖质，所以NG。想要面包好吃，加点果酱？这可不行，果酱里面会添加大量的蔗糖，这是减脂人群的大忌。其次，为了让果酱更加好看，外面卖的果酱都是添加了很多的色素和增稠剂，这些添加剂吃进去对我们的身体可以百害无一利。

碳水化合物，蛋白质，脂肪是我们三大能量来源，缺一不可，不管少了哪一样营养物质，对身体都没有好处，重点在于控制吃多少，吃什么，怎么吃。碳水化合物进入人体后，最后都要转化成葡萄糖，才能被人体直接利用，我们吃的白糖，冰糖，米饭，面条，土豆等等含有丰富的碳水化合物，区别在于它们进入人体后，使血糖升高的速度不同，这种使血糖升高的能力称为升糖指数，升糖指数高的碳水化合物就容易转化为脂肪，升糖指数低的碳水化合物相对来说就不容易转化为脂肪。

血糖指数也称血糖生成指数，是指与食物如葡萄糖或白面包摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力。

热心网友 时间：2023-10-26 15:10

主食应该选择吃一些土豆饼或者是可以选择吃燕麦等等。而且也可以吃一些鸡胸肉，或者是在平时可以吃一些粗粮。

热心网友 时间：2023-10-26 15:11

这个时候就可以选择一些比较低脂的食物，比如说可以选择吃红薯，然后也可以选择吃南瓜或者是紫薯，然后也可以选择吃一些糙米或者是杂粮。

热心网友 时间：2023-10-26 15:10

总的来说，减脂者适合吃的东西是“低热量，容易饱的食材”。比如鸡胸脯肉，植物纤维丰富的蔬菜，汤类等。最好不要吃的食物原则是“远离高热量，易消化的食材”，大家可以根据这个原则自己控制。但是光根据白名单，吃低热量的食物很容易吃腻，还容易带来精神上的压力。大千世界，美味繁多，我想去尝尝。怎么做到在平常的饮食情况下又减脂，才是关键。

　虽然面包和意大利面表面上也是碳水化合物，但是做面包的时候，加入了大量的黄油/砂糖/牛奶等添加物，脂肪/糖的含量太高，所以NG。而吃意大利面时，又会加各种酱，也都是脂质和糖质，所以NG。想要面包好吃，加点果酱？这可不行，果酱里面会添加大量的蔗糖，这是减脂人群的大忌。其次，为了让果酱更加好看，外面卖的果酱都是添加了很多的色素和增稠剂，这些添加剂吃进去对我们的身体可以百害无一利。

碳水化合物，蛋白质，脂肪是我们三大能量来源，缺一不可，不管少了哪一样营养物质，对身体都没有好处，重点在于控制吃多少，吃什么，怎么吃。碳水化合物进入人体后，最后都要转化成葡萄糖，才能被人体直接利用，我们吃的白糖，冰糖，米饭，面条，土豆等等含有丰富的碳水化合物，区别在于它们进入人体后，使血糖升高的速度不同，这种使血糖升高的能力称为升糖指数，升糖指数高的碳水化合物就容易转化为脂肪，升糖指数低的碳水化合物相对来说就不容易转化为脂肪。

血糖指数也称血糖生成指数，是指与食物如葡萄糖或白面包摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力。

热心网友 时间：2023-10-26 15:11

主食可以选择红薯或者是玉米，面包。这些食物的热量都是非常低的，所以在减肥期间是可以当主食来吃。

热心网友 时间：2023-10-26 15:10

主食应该选择吃一些土豆饼或者是可以选择吃燕麦等等。而且也可以吃一些鸡胸肉，或者是在平时可以吃一些粗粮。

热心网友 时间：2023-10-26 15:12

选择一些粗粮比较好一点，玉米，燕麦，紫薯等，这些东西既可以让人有饱腹感，而且还没有更多的淀粉。

热心网友 时间：2023-10-26 15:11

这个时候就可以选择一些比较低脂的食物，比如说可以选择吃红薯，然后也可以选择吃南瓜或者是紫薯，然后也可以选择吃一些糙米或者是杂粮。

热心网友 时间：2023-10-26 15:11

主食可以选择红薯或者是玉米，面包。这些食物的热量都是非常低的，所以在减肥期间是可以当主食来吃。

热心网友 时间：2023-10-26 15:10

总的来说，减脂者适合吃的东西是“低热量，容易饱的食材”。比如鸡胸脯肉，植物纤维丰富的蔬菜，汤类等。最好不要吃的食物原则是“远离高热量，易消化的食材”，大家可以根据这个原则自己控制。但是光根据白名单，吃低热量的食物很容易吃腻，还容易带来精神上的压力。大千世界，美味繁多，我想去尝尝。怎么做到在平常的饮食情况下又减脂，才是关键。

　虽然面包和意大利面表面上也是碳水化合物，但是做面包的时候，加入了大量的黄油/砂糖/牛奶等添加物，脂肪/糖的含量太高，所以NG。而吃意大利面时，又会加各种酱，也都是脂质和糖质，所以NG。想要面包好吃，加点果酱？这可不行，果酱里面会添加大量的蔗糖，这是减脂人群的大忌。其次，为了让果酱更加好看，外面卖的果酱都是添加了很多的色素和增稠剂，这些添加剂吃进去对我们的身体可以百害无一利。

碳水化合物，蛋白质，脂肪是我们三大能量来源，缺一不可，不管少了哪一样营养物质，对身体都没有好处，重点在于控制吃多少，吃什么，怎么吃。碳水化合物进入人体后，最后都要转化成葡萄糖，才能被人体直接利用，我们吃的白糖，冰糖，米饭，面条，土豆等等含有丰富的碳水化合物，区别在于它们进入人体后，使血糖升高的速度不同，这种使血糖升高的能力称为升糖指数，升糖指数高的碳水化合物就容易转化为脂肪，升糖指数低的碳水化合物相对来说就不容易转化为脂肪。

血糖指数也称血糖生成指数，是指与食物如葡萄糖或白面包摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力。

热心网友 时间：2023-10-26 15:12

选择一些粗粮比较好一点，玉米，燕麦，紫薯等，这些东西既可以让人有饱腹感，而且还没有更多的淀粉。

热心网友 时间：2023-10-26 15:10

主食应该选择吃一些土豆饼或者是可以选择吃燕麦等等。而且也可以吃一些鸡胸肉，或者是在平时可以吃一些粗粮。

热心网友 时间：2023-10-26 15:11

这个时候就可以选择一些比较低脂的食物，比如说可以选择吃红薯，然后也可以选择吃南瓜或者是紫薯，然后也可以选择吃一些糙米或者是杂粮。

热心网友 时间：2023-10-26 15:11

主食可以选择红薯或者是玉米，面包。这些食物的热量都是非常低的，所以在减肥期间是可以当主食来吃。

热心网友 时间：2023-10-26 15:12

选择一些粗粮比较好一点，玉米，燕麦，紫薯等，这些东西既可以让人有饱腹感，而且还没有更多的淀粉。