【初中生】瘦腿方法?
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发布时间：2022-04-24 04:06
共4个回答
热心网友
时间：2023-08-10 22:39
瘦腿的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
热心网友
时间：2023-08-10 22:39
中学生当前的任务就是好好学习，现在还小，14岁应该还会长高，倒是可能会改变的，现在不用太担心
热心网友
时间：2023-08-10 22:40
大腿:经常拍打大腿内侧就可以,很见效,要坚持,半个多月就好了.
小腿:晚上回家躺床上,腿贴墙和身子成L行,天天坚持半小时,不用一个月小腿就会有明显效果,也要坚持哦
不要买瘦身药物,不健康
热心网友
时间：2023-08-10 22:40
我跟你一样╮(╯▽╰)╭....
减了好长时间...
瘦了又吃胖掉..胖了又拼命减..
因为过久我要和bf..出去约会..又得减啦..
我bf内腿瘦shi...太打击我了...
咳咳..方法的话,目前我是天天出去跑3000米.早上中午都不吃.晚上吃一点点<因为偶妈不准我减肥.晚上在家不敢不吃- ->
加油吼~~~
关键你要坚持!!一定会成功滴
