都说吃糖不好,那如何从日常饮食中去除额外添加的糖分呢?
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发布时间：2022-04-23 10:55
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热心网友
时间：2023-10-11 21:43
近年来，人们已经开始慢慢实现糖的危害。根据国际粮食信息委员会的一项调查，大约70％的美国人减少了高加入糖食物的摄入量，但如何减少食物的摄入量，未来的人可能有很长的路要走。
减少含糖摄入量的关键方法是饮用白水或低卡路里，没有热量，而不是苏打水和调味水，今天的糖饮料，糖，占我们日常糖摄入的一半，我们需要支付注意是，虽然100％的果汁含有天然糖，但它不含水果中含有的纤维，也会导致身体的血糖飙升，所以我们必须始终保持警惕我们的日常糖摄入量。
尽量避免高糖饮料：1）软饮料，包括苏打水等。 2）水果味饮料； 3）加糖咖啡和茶； 4）能量饮料； 5）酒精饮料。
很重要的是要知道各种糖的名称也很重要。从加利福尼亚大学的一项研究表明，加工食品中至少包含61个添加甜味剂，包括各种糖，糖浆和“OSE”的其他末端。成分。为了有效鉴定饮食中的糖来源，我们需要阅读每种食物的成分，包括那些可能与糖连接的食物，如酸奶，蛋白质棒，全麦籽粒，甚至咸零食等。只有因为标签，没有“高高仪玉米糖浆”，这并不意味着它不含所有添加糖。
减少含糖摄入量的关键方法是饮用白水或低卡路里，没有热量，而不是苏打水和调味水，今天的糖饮料，糖，占我们日常糖摄入的一半，我们需要支付注意是，虽然100％的果汁含有天然糖，但它不含水果中含有的纤维，也会导致身体的血糖飙升，所以我们必须始终保持警惕我们的日常糖摄入量。
如果您想满足您的甜蜜偏好，例如在没有糖的食用水果或冷冻水果，我们可以安全地减少食谱中的糖，此外，我们可以尝试一些糖替代品，特别是在烘烤时。
热心网友
时间：2023-10-11 21:43
1、可以选择谷物和低糖酸奶，或者你可以将其它含糖食物换成蛋，蛋中含有丰富的蛋白质，可以饱腹感。2、如果你喜欢喝大量果汁，那么把它们先换成苏打水是一种简单而明显的减少糖分的方法。3、可以考虑每周将甜点*在某些特定的夜晚。您还可以将标准甜点换成一块浓郁的巧克力或一块水果。
热心网友
时间：2023-10-11 21:44
糖吃多了胃不舒服，建议多喝水，促进新陈代谢，将糖分排出体外，且不可以再吃糖果。近期饮食以清淡的为主，可以多吃些养胃护胃的小米粥、南瓜、山药等食物。经常吃糖不仅会胃部不适，而且还会肥胖，血糖升高。
热心网友
时间：2023-10-11 21:44
想办法自然满足你对甜食的喜好，比如多吃新鲜的水果或不加糖的冷冻水果，而且在烹饪时我们完全可以安全地将食谱中的糖分减少三分之一，此外，我们也可以尝试一些糖类替代品，尤其是在烘焙的时候使用。
