盆底肌松弛能通过锻炼得到恢复吗
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可以。
女性盆底主要由三层肌肉和筋膜组成，起着封闭骨盆出口，承载和支持膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的作用，并有包括控制排尿排便、维持*紧缩度等。盆底像吊床一样托着生命，也承载着美满“性”福的生活。
妊娠期间子宫逐渐增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，导致慢性损伤，盆底肌肉逐渐松弛。分娩过程对盆底肌肉造成不同程度的拉伸、损伤，随着胎儿的娩出，部分韧带松弛，无法将器官固定在正常位置。
常用的盆底功能康复技术主要是生物反馈技术和电刺激。该方法通过精确客观的检测，评估盆底肌肉的肌力情况、肌纤维受损类型，再制定出个性化的治疗方案。通过采用不同频率、不同能量的电刺激及生物反馈训练，唤醒损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力及弹性，使盆底肌肉恢复正常。
扩展资料：
剖宫产后也要做康复训练。剖宫产对盆底的保护作用是有局限性的，顺产与剖宫产相比并未增加盆底疾病的发生率。主要由于怀孕时逐渐增大的子宫、胎儿对盆底肌的长期压迫，加上性激素水平的变化，导致盆底肌肉松弛。所以，剖宫产女性同样也需要进行盆底康复锻炼。
参考资料：健康报网-生完宝宝要锻炼盆底肌
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盆底肌松弛能通过锻炼得到恢复。
非手术治疗主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。
在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。
扩展资料
女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？今天商都专家就给大家介绍一种瑜珈式的盆底肌肉的康复训练方法。
孕妇和产妇在医生或专业瑜珈师的指导下，练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩；增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，消除身体不适，也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。
参考资料：百度百科-盆底肌肉康复
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盆底肌松弛能通过锻炼得到恢复。
第一种是在自我调整的康复训练，是一种自我有意识的进行的盆底肌肉训练，也就是我们常说的盆底操，换句话说就是缩肛运动。具体的操作时全身放松，在吸气时，收缩*肌肉保持这种状态约5秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。
3第二种方法是到医院通过医生的帮助进行系统的盆底康复训练。这其中又主要包括主动收缩和被动收缩。主动收缩训练是指通过放置进*的肌电探头，辅助病人进行监控，自主进行肌肉收缩练习。被动收缩训练通常是指利用低频电刺激，使得盆底肌肉进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼。
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可以，不过要根据自身的实际情况来看，能不能通过锻炼得到恢复，程度比较严重的可能需要通过治疗得到恢复。
如果是产妇，建议产后42天先接受评估及筛查，根据筛查结果给予不同治疗。
1、有临床症状的，可接受盆底康复治疗、辅助器具、手术治疗；
2、无临床症状的，盆底肌力为1、2、3级（或评分低于60分），需接受盆底康复治疗；
3、盆底肌力为4、5级（或评分高于80分）则需要进行凯格尔训练。
恢复盆底肌的最佳时期是产后42天～产后3个月。治疗应该尽早开始，而产后42天产妇恶露基本干净，就可以进行盆底肌的评估与治疗了。
凯格尔训练：
原则上先锻炼Ⅰ型肌，再锻炼Ⅱ型肌。
Ⅰ型肌锻炼：缓慢收缩会阴及*达最大力，持续3秒～5秒，缓慢放松持续3秒～5秒。
Ⅱ型肌锻炼：最大力快速收缩会阴及*后立刻放松，3次～5次后放松6秒～10秒。
疗程：每次锻炼15分钟，每天2次～3次，6周～8周一个疗程。
注意事项：
1、 因人而异，自己选择合适的动作与体位。
2、循序渐进，合理控制时间（高张力患者不宜长时间收缩，要学会放松）。
3、学习各种不同体位下的盆底收缩。
4、 配合腹式呼吸，收缩与放松相结合。
5、 持之以恒，坚持锻炼。
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可以的。需要坚持锻炼
盆底肌肉群大致分为三部分：*附近的括约肌，*附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。测试这三部分肌肉时，不可以使用腹部肌肉，建议大家做收紧测试同时慢慢吐气，以此来避免使用腹部肌肉的力量。
下面的引导问题主要目的是：测试你是否可以分别控制这三部分的肌肉，每部分肌肉是否可以进行收紧放松训练，而不是三部分肌肉同时收紧放松。
现在来看看三个测试引导问题，每个问题会描述一个任务，通过想象画面来控制各部分肌肉。
为了更精确的感受各部分肌肉的运动，你可以尝试放两根手指在*入口处，测试时感觉肌肉的运动。注意，严肃测试开始，不许笑哦！
1括约肌测试
想象通过*往里面吸一根面条
深吸一口气，开始想象收缩括约肌，同时慢慢吐气……
吐气到最后的时候，可能会出现腹部用力的情况，尽量避免使用腹部肌肉。
注意在收紧括约肌时，*和尿道附近的肌肉群应该是比较放松的状态。
2*肌肉群测试
想象海浪通过*一波一波的涌进你的肚子
记得同时吐气，尽量放松括约肌和尿道附近肌肉。
3尿道肌肉群测试
想象阴阜是煤气管道，关上管道口
或者想象尿道口有个按扣，扣上扣子
应该只有最上部肌肉收紧，吐气同时保持肌肉紧张5-8秒。
测试看看：
是不是只有测试的那部分肌肉在收缩？收紧放松肌肉时速度和力量怎样？
如果你可以单独控制三部分的肌肉，那么恭喜你，你可以尝试每天通过自我练习来达到康复的效果！
自我锻炼的基本方法：
通过上面的三个冥想引导问题：
1. 每天进行盆底各部分肌肉的收紧和放松练习，每次保持肌肉紧张度5-8秒。
2. 每天进行所有盆底肌肉的收紧和放松练习。
3. 在运动、或提重物要压迫到盆底肌肉时，记得同时收紧盆底肌。
盆底肌肉和其他部分的肌肉训练一样，需要坚持才能有效果。建议跟着G动每天锻炼三次，请坚持一个月后对比效果吧！
