怎样练好散打

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练好散打建议以下几点;
1、有较硬的身体素质。练好散打的一个前提是有良好的身体素质,即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打,就要坚持锻炼身体,比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮,才能更快更好的练好散打。

2、练好散打基本功。掌握正确的动作要领和动作表象,然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习时应采取分解练习的方法,不要求动作力量和速度,重点体会动作原理和动作路线,在形成正确的动力定型后逐渐加快速度进行完整动作练习。

3、多做打靶练习。打靶练习分为打固定靶练习和打活动靶练习。打固定靶练习的目的是提高动作力度和耐力,打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。

4、要经常向高手切磋请教。当散打练到一定程度,要主动请高手切磋指教,这样能发现自己的不足之处,只有不断改进,虚心学习,散打水平才能上到一个新台阶。

5、要注意循序渐进练散打。要一步步来,不能急于求成。学完一个阶段再巩固巩固,然后进行新的学习。

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从现在开始跑步吧,每天坚持,直到跑的肺管子不够用的,建议晚上跑,或者说把其他训练也都放到晚上,一是晚上人的各项生理指标都相对稳定,可以大大增强锻炼效率,二是晚上锻炼结束接着睡觉,可以很好地回复体力。不要以为你年轻,伸伸腿就恢复了,要知道散打各项基本训练是很苦的,强度高,很消耗体力。跑步的好处是锻炼你的耐力,没有耐力,其他都是白搭。除了锻炼耐力,还可以增强腿部力量。跳绳。每天跑步以后跳绳一千下左右。跳绳可以锻炼步法的灵活性,很重要。跳绳时不必夹臂,伸臂摇绳即可。柔韧性锻炼,这个就很明白了吧,就是压腿拉韧带。学散打必须要有良好的柔韧性。压腿建议放在跑步和跳绳之后,充分热身以后,有利于韧带拉伸,压起来可以容易些,会减轻疼痛感。这个要循序渐进,非一日之功。如果能坚持正确的要领,两个月左右可以拉开,下竖叉是没有问题的。练深蹲,俯卧撑。深蹲可以增强腿、腰的力量,对下盘稳定很重要。俯卧撑最好最撑拳俯卧撑,频率要快,你反正不是练肌肉,这样可以增强力量,对冲拳的力量有利。拳法练习,不赘述了。网上很多拳法视频,照着练。经常用药酒搽拳头后打沙袋腿法练习,也参照网上视频练习。要注意一点,必须坚持控腿。如果你每天坚持,几个月就有成绩。说实在的,即便是自学没有了实战训练,但是,请你相信,照这样连,你即便是成不了高水平的散打运动员,对一般人来说,你也很难对付了。

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