急行跳远

发布网友 发布时间：2022-04-22 09:04

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热心网友 时间：2023-11-10 04:33

　　我是学田径的大学生，搞体育也很多年了。你天赋还可以，11岁就2.47米了
　　急行跳远技巧
　　一、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。 　　二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。 　　三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。 　　四、辅助练习 　　1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。 　　2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。 　　3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。 　　五、短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。 　　六、全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是： 　　学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。 　　全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。 　　在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 　　七、掌握动作技术要领 　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 　　B; 一、 两脚平等站位 　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合 　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 　　三、 身体重心前移 　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 　　四、 蹬摆是关键 　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

热心网友 时间：2023-11-10 04:34

针对急行跳远，分蹲踞式跳远、挺身式跳远和走步式跳远三种基本姿势，建议你联系挺身式跳远；走步式跳远主要靠爆发力，动作要留要求也高，两步半的空中走步很难完成就已落地，老外欧洲、非洲他们都使用走步式跳远动作，体质好，底子厚；蹲踞式跳远进步较慢，发挥空间不大。
挺身式跳远动作要领简单，易于掌握。绝对不可自己揣摩动作要领，否则建立习惯后，你无法纠正错误。
1、助跑距离宜在40米左右，反复练习找准步点，不可直盯着起跳线，要眼睛平视，用余光和感觉踏上起跳线；
2、助跑阶段不宜重心过低，适当的弹跳式加速跑动，起跳时刻压低重心全脚掌着地；
3、起跳时刻，双臂迅速前摆，带动髋部，全身舒展后（挺身姿势），自由向前；
4、落地前时刻，由全身舒展状态迅速折成横“＜”型（要求腰腹肌迅速收缩）；
5、落地瞬间，脚迅速上挑，依靠惯性，*要坐在胶印的前方，不可后蹲。
挺身式跳远动作图片可以到百度图片里去搜索，然后在教练的指导下联系，祝你成功，取得好成绩。

热心网友 时间：2023-11-10 04:34

急行跳远主要有的四个阶段，助跑、踏跳、腾空和落地
首先在助跑上要预备姿势、设置标志和选择助跑的距离，一般男子的助跑距离为35~40米（18~24步）助跑速度也分两种为一开始就积极快跑，另一种为逐渐加速跑，根据自己的身体素质来选择助跑方式
起跳：起跳前最后一步要小一些，为摆动腿的积极蹬摆和起跳腿的积极下压打好基础
腾空：在技术上要保持身体正直、退臂协调配合。在起跳后，摆动腿高台前移，小腿放松，膝部弯曲，起跳腿在后，上体伸直，髋关节向前送出，两臂继续做踏跳是的动作，保持身体在空中的平衡
落地：充分利用身体重心的腾空抛物线轨迹使两脚落得更远；尽可能的加大脚与重心之间的水平距离；着地时身体不向后倒。

热心网友 时间：2023-11-10 04:35

11岁跳2.47米的话，我不知道你有没有训练过，我觉得你不适合发展这一项，因为我小学三年级就已经跳到4米了，当时也没经过专业训练，只要是跳得远的就得跳的高跑得快，练习速度，练习弹跳，但是这一些过分先天有很大关系，蛙跳，短程加速，会起到作用

热心网友 时间：2023-11-10 04:36

每天多练习跳高，跳远。锻炼下肢力量，保持肌肉的放松。身体下登，大腿与地面平行，大腿与肩膀同宽，摆动双臂，眼睛看正前方，注意力集中，纵身向前跨越。注意保持重心，不能心急哦。