三角肌前束与三角肌后束到底有必要练吗？
发布网友
发布时间：2022-04-22 09:00
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热心网友
时间：2024-02-25 10:35
如果三角肌前束没必要练，那三角肌后束其实也没必要练。
练背动作，就能练到肩后束
卧推、俯卧撑都能练到三角肌前束，因为前束从功能上来讲，是推力肌群。
那三角肌后束是拉力肌群，那几乎所有的练背动作，都能练到三角肌后束。
尤其是宽距的练背动作，都具备“肩关节水平屈”的功能。
所以按道理来说，练背动作，就能练到肩部后束。
举两个例子：
大重量宽距练背
大家有没有练过大重量的宽距高位下拉？有没有练过大重量的宽距杠铃划船？
如果你练过的话，你会发现，你的三角肌后束的酸胀感，比背部还要明显。
为什么？
其实不用宽距，都能练到三角肌后束，而宽距让三角肌后束负荷更大了。
徒手健身玩家
那很多健身玩家说，不专门练三角肌后束会怎么样怎么样。
我们可以参考一下徒手健身玩家，体脂低一点的话，你会发现徒手健身玩家三角肌后束很明显。
徒手健身玩家，几乎不会鼓励训练三角肌后束。
但是凭借引体向上，尤其是宽距引体向上，他们的三角肌后束一点都不弱。
这里虽然我们连续重复宽距，但是窄距也是可以练到三角肌后束的。
因为窄距后伸幅度很大，所以三角肌收缩其实更好一些。
新手要动作全面，而不是肌肉全面
把每块肌肉都练一遍，这叫肌肉全面。
一个动作可以涉及多个肌群，这叫动作全面。
对于新手而言，你浑身都弱，那么你就需要练更加高效的方式，就要多练全面性动作。
拿练肩来说。
小A平时练胸练背，都是绳索夹胸、直臂下拉这些动作，然后专门安排一个练肩日。
小B平时练胸练背，都是杠铃卧推、引体向上这些动作，不专门练肩。
那试问，这两个人肩部哪个增长更快，其实如果其它条件相同的话，第二个更快。
因为显然，卧推、引体向上这些，负荷更大，对肩部强迫性更高。
绳索面拉，是练背动作
最后一个，三角肌后束王牌动作，绳索面拉。
我们很多人，在做这个动作的时候，强调动作孤立性，为了孤立性甚至可以牺牲重量。
但其实，你搞错了。
绳索面拉本身就是练背动作，整个上背部，包括斜方肌、菱形肌和三角肌后束，都涵盖在里面。
所以背部借力，不会影响三角肌后束的训练效果。
而追求孤立，倒反而让整体的训练负荷下降了。
不信？
你可以试两个重量进行，如果孤立的话，大概负重是60磅，这个时候你做几组。
然后用大重量，背部借力，再试几组，负重100磅，你试试三角肌后束哪个刺激更高？
所以最后给大家的建议就是，如果你练背动作全面性很高、复合度很高，那么三角肌后束不练也行。
如果要练，那么就放在练背日顺便练几下就行，比单独练效果更好。
热心网友
时间：2024-02-25 10:35
一定要训练，两者都应该结合，训练好之后你会发现整个的肌肉会非常有爆发力，达到很好的锻炼效果，不然的话肌肉就会收缩，然后锻炼也没有效果。
热心网友
时间：2024-02-25 10:36
那要看你健身追求的是什么？如果是想要吸引女生好感的话，不一定非要练。毕竟不是所有的女生都喜欢三角肌丰满的男人，型男和肌肉男是两码事。
热心网友
时间：2024-02-25 10:36
有必要练，这两个地方也是比较重要的，练了能让肌肉更漂亮。
热心网友
时间：2024-02-25 10:37
没有必要，这两处肌肉非常难练而且用处不大，没有必要练。
