如何练习劈叉
发布网友
发布时间：2022-04-22 08:59
共5个回答
热心网友
时间：2023-09-28 21:12
告诉你一个方法，只不过你要坚持。
早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！
热心网友
时间：2023-09-28 21:12
怎样快速练劈叉?
竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后
侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也
可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看.
横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内
侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一
侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚
掌.
青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而
定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物
或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做
为辅助练习.
补充：最简单的方法就是拼命往下压，如果自己不行就找别人帮忙，一定要忍住痛苦
加油噢~~ jolin 20多才学的也能成功,你一定也可以噢~~
热心网友
时间：2023-09-28 21:13
很简单，首先要相信自己，再是每天压腿，在最痛的时候停住30秒，每天N组，1周左右就成了。在就是找一个人把你强行摆成劈叉的姿势，呆1分钟，以上是竖叉方法，横叉的话除了压腿还要压胯，就是成青蛙状爬着，压到贴上地，以上是我一朋友的练功经验，我比较幸运天生就可以劈叉
热心网友
时间：2023-09-28 21:13
简单快速?那是不可能滴~~
每天多做热身后慢慢往下压，或找个人直接帮你踩下去（会很疼的）
这是一个长期缓慢而痛苦的过程，加油
热心网友
时间：2023-09-28 21:14
先练习压腿,把筋撑松了,自然就能劈腿了
