跑步导致小腿酸疼
发布网友
发布时间：2022-04-22 08:25
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热心网友
时间：2022-06-18 14:29
这个是你跑步运动后的放松运动不足导致的，小腿酸痛都是乳酸堆积所致，只要在大强度运动过后，做足放松运动，比如你跑步1小时，起码放松运动就要半小时，放松腿部，你可以跑完步后再走几圈，一边走一边可以甩甩腿抖抖脚，双手也一同随意摆动，然后坐在一处空地上，两腿分开放，拉下韧带，记住，做好强度运动都要对某个部位拉伸，不然会更加酸痛，你不是专业运动员，所以在有些方面还不是很知道，天天跑步我不知道你的强度多少，但是单是锻炼的话，天天也没问题，但推荐是隔天进行，天天的话可能身体某些地方还没有完全恢复好，只是锻炼的话，我觉得锻炼内容花样多会提高锻炼兴趣。
也可以达到健身效果
热心网友
时间：2022-06-18 14:30
你的情况我开始长跑的时候也遇到过，主要是乳酸堆积在小腿造成的，你开始的运动量太大，要循序渐进，我的长跑训练计划是：每周训练5~6天，长跑从1500米慢跑开始，每2~4周增加400~800米直到5000米就可以不用增加距离了，再就视体能情况增加长跑的速度。每次跑完后一定要做肌肉放松，揉捏、抻拉等。早上跑步前要饮用400~500ml的温水，全天要注意饮水1200~1500ml。另外你的饮食要注意一定要吃早餐，中餐可将时间往后推迟一两个小时，晚餐可不吃或只吃一点点。
