我们能够用哑铃做哪些针对性训练？有什么好的做法？

发布网友发布时间：2022-04-22 08:25

共5个回答

热心网友时间：2022-06-18 14:33

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下。

关键练胸大肌的薄厚和胸沟。动作：两手执哑铃平卧凳上，哑铃放置肩膀，掌心朝上，往上拉哑铃至臂挺直，稍停，随后迟缓还原。提醒：往上拉和降低呈斜线，使胸大肌获得充足收缩和完全屈伸。

关键练三角肌前束，中束和后束。动作：座姿，两手执哑铃于体能测试，两肘外展，掌心朝前，以斜线推哑铃至最高处，稍停，迟缓操纵哑铃按原线路（斜线）还原。提醒：也可以坐姿做，手臂与此同时做，也可双臂交替做。

关键练背阔肌。动作：仰身微曲膝，双手各持哑铃，垂于体前下边，以背阔肌的收缩力提拉紧致哑铃至肘与肩高或稍高于肩的部位，稍停，随后以背阔肌的张力距操纵哑铃迟缓还原。留意：划艇时主要是背阔肌收缩屈伸，上体不适合上抬，防止借势。

关键练肱二头肌，分离出来肱二头肌。动作：座姿（或站起），两手持哑铃垂于体能测试，掌心相对性，两肘靠人体两边。以手肘为支撑点，往上哑铃弯举，与此同时上臂外旋掌心朝上，举至最高处缩紧肱二头肌，稍停，随后操纵还原。交替做。

关键练肱三头肌。动作：座姿（或站起），两手握哑铃一端于颈后上边，掌心朝前，手臂固定不动，以肘为支撑点做屈臂伸。提醒：双臂可一起做，也可更替做。

关键练大腿根部肌肉群和腰方肌。动作：两手各持哑铃于体能测试，或将哑铃放置稍高于肩的部位，操纵稳，两脚当然设立约于肩膀宽，脚微呈八字型，抬头挺胸，腰部缩紧。曲膝下蹲至较低位，随后大腿根部用劲收缩高抬腿还原。

站起单腿提踵：关键练小腿肌。动作：一手执哑铃，一手扶拖拉机固定物，一脚前脚板立在脚踏板上，脚后跟尽可能降低至最低值另一腿曲膝提到小腿肚。小腿肌用劲收缩提到脚后跟至最高处，随后迟缓还原。

热心网友时间：2022-06-18 14:33

这个时候可以锻炼手臂的肌肉，然后可以提高手臂的臂力，也可以使得肌肉变得更加紧实，可以锻炼肱三头肌，腹肌，一定要有计划。

热心网友时间：2022-06-18 14:33

可以训练手臂肌肉，或者是训练腹部力量，也可以训练力量，还可以训练马甲线，可以起到健美的效果。

热心网友时间：2022-06-18 14:34

1，可以做深蹲提臀转体，腰部保持收紧，重心收紧，2，站姿状态进行哑铃训练，转动双肩，恢复到原位，提高肩膀的肌肉、

热心网友时间：2022-06-18 14:35

可以锻炼手臂的肌肉，能够让手臂变得更加的紧致，能够锻炼肱二头肌，能够锻炼肱三头肌，可以进行热身。