减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭？吃多少合适？

发布网友发布时间：2022-04-22 08:23

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热心网友时间：2022-06-18 13:39

减肥是一定要吃晚饭的。

因为我们每天需要摄入的热量是固定的。如果晚上不吃的话，你就要在其他时间不充。有些伙伴在减肥初期的时候，晚上不吃晚饭。到了快睡觉的时候饿的受不了啦。又起来吃了宵夜再睡的。那岂不是适得其反，岂不是更胖了？

一日三餐的摄入比例是这样的。3:4:3。比如我们一天吃的食物是100份的话。晚餐就要占到30%。如果不吃的话，身体就会饿。如果想要减肥快的话，我们可以提前吃，比方在下午四点到五点吃完它也是可以的。但是不要等到很晚的时候才要吃哦。

结论就是，晚餐的晚饭一定要吃，但是我们可以提前吃。不要很晚才吃。

晚餐吃什么呢？吃蔬菜类加蛋白类。蔬菜类，就是除了土豆，藕之外的，其他的蔬菜都是可以的。蛋白类的话可以选择鱼虾类，豆腐类，鸡胸肉牛排等等。在减肥初期的时候选择鱼虾类。在减肥中期和后期的这时候可以增加鸡胸肉和牛排类。

晚餐要吃得清淡，做菜时少油少盐。蔬菜不用*量。蛋白类就吃自己拳头大小的量就可以了。晚餐最晚在七点之前吃完它。晚餐吃到七分饱即可。晚上七点之后就不要再吃任何食物了。

总结。晚餐吃蔬菜类和蛋白嘞。不要吃主食。最晚七点吃完它。少油少盐即可。

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