减肥的人要不要吃晚餐？如何吃？
发布网友
发布时间：2022-04-22 08:23
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热心网友
时间：2022-06-18 13:39
大家好，我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的子柒。
减肥期间要选择少油少盐的食物，尽量选择水煮的方式，吃一些水煮菜、沙拉等，另外粥也是不错的选择。
减肥晚餐可以吃点这些，让你吃的开心又减肥~
可以选择一小碗八宝粥，将超市买回来八宝粥料洗干净，冷水下锅，水开后转小火，慢熬至所以食材软烂即可。
食材：
小米、南瓜适量
做法：
1、小米淘洗干净，南瓜洗净去皮切小块；
2、锅内倒适量水，把小米和南瓜冷水下锅，开大火煮，水开后转小火慢熬，熬至南瓜软烂即可。
食材：
虾10个
做法：
将大虾洗干净后，去掉头部，挑去虾线，冷水下锅，煮熟即可。
食材：
西兰花1朵
做法：
1、西兰花切成小块，冷水下锅；
2、煮熟后捞出过凉水，放入碗中，撒入适量蒜汁，盐，生抽，香油等调味料。
食材：
鸡胸肉1块，娃娃菜1把
做法：
1、鸡胸肉洗净切片，娃娃菜洗净；
2、锅内倒适量橄榄油，下葱花爆香，把鸡胸肉倒入锅中翻炒均匀；
3、接着把娃娃菜放入锅中，和鸡胸肉一起翻炒，撒适量盐和生抽，倒入清水，盖上锅盖，煮至快要收干汤汁即可。
以上就是减肥餐可以选择的食谱啦，另外减肥期间吃晚餐还有一些注意事项。
1、晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。
2、 晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
3、晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
4、晚上8点之后最好不要再吃任何东西，如果实在饿，吃个蒸熟的苹果或猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的并且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
5、晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
我是专注吃和研究食疗养生的子柒，分享吃出健康好气色的美食，欢迎关注！
热心网友
时间：2022-06-18 13:39
其实你再想减肥，我认为晚餐还是要适当的吃一点的。如果不吃人会特别的不舒服，肚子很饥饿。只需要吃上平时饭量的1/3就好。
热心网友
时间：2022-06-18 13:40
减肥不是节食，晚餐还是可以吃的。选择一些低脂肪低热量的蔬菜，肉食，可以用白开水烫着吃。水煮鸡蛋也是可以的。晚餐尽量避免甜品，还有煎炸的食物。
热心网友
时间：2022-06-18 13:40
不太建议采用不吃晚饭的方法进行减肥，可以想象一下每天不吃晚饭是多么难受的一件事情，有些时候虽然能够瘦掉10斤，不过上体脂称，体脂率竟然只掉了0.5%，减肥显然是不成功的，节食减肥是不靠谱的。
靠谱的减肥方法：
1、作息正常
每天保证充足的睡眠时间是保证身体代谢正常的基础，只有基础代谢能力越强才能在你休息的时候也在减肥。平常越喜欢熬夜的人，身体素质就变得越差，身体里面的垃圾就很难排出来，水肿就比较常见了。
2、多喝水
摄入足够的水分能够提高身体的代谢，将大家身体内的垃圾排出体外，因此希望女性平常能够多喝水。
3、饮食健康
健康的饮食是营养均衡，不造成身体负担的饮食，减少煎炸食物摄入。每餐的合理安排应该有六大元素，碳水化合物、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素、水，在包括所有成分的前提下热量不超标即可。
