腿部肌肉怎么减？
发布网友
发布时间：2022-04-22 08:13
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-18 10:26
瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）
经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
热心网友
时间：2022-06-18 10:26
亲身经历效果很好...
先睡觉钱双手捏大腿小腿，每个褪半个小时..这时你会发现腿烫烫的..这就说明脂肪在燃烧了...然后你就把双腿考墙尽量使你*贴着墙，就类似于“L”这个样子的...
坚持半小时，腿一定要升值..我已经这样做快坚持3个月了..现在我已经很勇敢的热裤了~~而且同学都说我腿型很好看~很直...
效果真的很好~绝对能瘦，不首先就是得把肌肉弄松..所以按摩很重要~~
如果想效果更快，就去买瘦身膏擦在腿上，在按摩，这个可以加速脂肪燃烧的....
我可是一个字一个子打哦~~给分吧~~
热心网友
时间：2022-06-18 10:27
肌肉不好减啊，你首先需要做一些按摩，把肌肉软化了会更好减的.....用瑜伽吧！！
