怎样才能拉更多的单杠

发布网友发布时间：2022-04-22 08:56

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热心网友时间：2023-07-11 14:06

1、暴力拉杠10-20个，拉杠到*，不止要到下把而是要过*，双腿同时屈膝。

2、屈膝向上拉杠的同时，手腕、手掌同时转动。

3、屈膝拉杠转动手腕、手掌的同时使用三头肌的所有力量撑杠。

扩展资料：

单杠的使用方法

1、引体向上

凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

2、平梯移行

在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

4、斜身引体

要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

5、仰卧悬垂

臂屈伸(抬高脚的位置)，学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。

6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。

参考资料：人民网——引体向上不能扭动

热心网友时间：2023-07-11 14:07

你指的单杠是指引体向上吧。
引体向上有，正手引体向上（手心朝前），主要参与肌有，背肌--三角肌-三头肌-上胸肌，反手引体（手心朝面），主要参与肌有，背肌-二头肌-上胸肌。一般说的引体向上是指正手引体。先从简单的反手引体开始练，从不标准---标准；反手能标准的完成15个左右了，再练正手的，从不标准---标准。一周练三次，隔天一练，每次练四到五次，中间休息1分钟左右。
相信几星期后会有很大的进步。

热心网友时间：2023-07-11 14:07

热心网友时间：2023-07-11 14:08

挺胸收腹，用你的胸去够单杠，背部发力带动身体向上运动，二头和肩是协同发力，数量不是绝对的，标准就有效果。叠腿是为了更好的控制重心，稳定身体。上去后可以停1秒，如果控制不了也可不停，下放的时候要尽可能慢

悬垂后身体绷直，用力向上拉至下颚，轻松放下再进行第二次，如果力量不足，刚开始最好有人辅助练习，即双手托其后腰，上杠后给予一定的助力。一次不要练太多，循序渐进。在臂力不足的情况下，可以借助一些振动，如举腿和向后撩腿等腰部的摆动，增加振幅使其容易向上拉起。来自：求助得到的回答

热心网友时间：2023-07-11 14:09

我的意见是先增加手臂力量，引体向上一个都做不起来的话就让自己吊在单杠上，双臂垂直地吊，然后计算时间，等你能坚持2到3分钟的时候自然而然就能拉一个了。
要注意的是引体向上尽量不要晃（就是用腰腹的力量作为助力），要凭背肌和手臂的力量慢慢拉上去，欺骗性的动作欺骗的是自己而已。

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