哪些拉伸训练法可以更好地为健身续航？
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发布时间：2022-04-22 08:50
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热心网友
时间：2023-09-25 20:06
在健身训练越来越普及的今天，小编我相信肯定会有越来越多的人，去进行健身的运动训练。
在小编的观念中，不管是什么样的健身运动，不管是什么形式的运动，其运动训练过程一般都是由三个部分组成的，其一是热身，其二是开始训练，其三则是拉伸了。
我们要知道的是，健身训练中的这三个部分，每个部分都是非常重要的，如果我们在训练中，盲目的忽略了某个部分，那么后果可能就会挺不好的。
就比如，假设我们在健身训练中，忽略了训练前的热身这一项的话，那我们在健身训练的过程中，自己受伤的几率就会大大增加。
而对于训练结束后的拉伸，它同样是非常重要的，因为肌肉拉伸在一定程度上，可以帮助我们肌肉恢复，帮助我们缓解自己肌肉的疼痛。
所以说，不管是训练前的热身，还是训练结束以后的拉伸，这两者对于我们健身的人来说，都是非常重要的。
那么接下来，咱就给大家介绍一下我们身体中3大肌肉群的拉伸方法，帮助大家在进行完肌肉训练以后，更好的进行肌肉拉伸。
一，*肌肉
在我们的健身训练中，肌肉的强化训练占了很大的一笔，同时我们*肌肉的训练也是占了很大的一部分。
当我们在进行完*肌肉的强化训练以后，就需要进行*肌肉的拉伸运动了，我们需要注意的是，这个拉伸是静态的拉伸，而不是动态的拉伸。
如果我们要想较好的拉伸自己*肌肉，就得先找一个固定物，然后将自己的小臂也就是前臂，完全的放在固定物上，然后让自己的身体慢慢往前。
当自己的胸肌有明显的牵拉感时就固定住，持续三十秒左右的时间，然后休息十秒，再然后换另一侧胸肌拉伸，如此每侧胸肌反复拉伸三组或者四组即可。
二，背部肌肉
同样，如果我们要进行背部肌肉的拉伸，也是应该在进行完背部肌肉的强化训练结束以后，从而帮助我们背部肌肉的恢复。
背部肌肉的拉伸方法较为的简单，我们可以同时拉伸自己两侧的背部肌肉，它的拉伸动作如下。
首先，我们还是得找到个固定物，应该是自己的双手可以抓住的，当我们的双手抓住了这个固定物以后。
接下来自己要做的，就是让自己的躯干或者说是腰部往后，自己的手臂完全的伸直，在自己的腰部缓慢往后的过程中。
如果我们感受到了自己的背部肌肉有明显的牵拉感，然后就保持这种状态30秒的时间，再然后休息10秒，持续做四组即可。
三，腿部肌肉
一般来说，我们的腿部肌肉的拉伸，可以分为两个部分肌肉的拉伸，一个就是我们在练腿中肯定会练到的，我们大腿前侧的股四头肌，一个就是我们大腿后侧的股二头肌。
这两块肌肉的拉伸方法，一般都比较简单，对于我们的股四头肌，我们可以站着，扶住一个固定物，然后一只手握住自己的一条腿的踝关节上部，向上牵拉即可。
对于股二头肌的拉伸，我们可以最常用的压腿姿势即可，把自己的一条腿放在栏杆上面，让自己的身体缓慢的下压。
这两块肌肉的拉伸方法，同样也是三十秒，然后休息十秒，继续做三组或者四组。
热心网友
时间：2023-09-25 20:06
健身后主要做针对性的大肌肉群的拉伸，所有的拉伸都是静态拉伸，有*拉伸，背部拉伸和腿部拉伸。
热心网友
时间：2023-09-25 20:06
第1点想要拉伸最好的办法就是应该直立站起，然后手臂微微的向后拉，这样的拉伸是比较标准的，第2点，肌肉群的拉伸方法，通过腿部的拉伸，然后刺激肌肉群达到很好的这种爆发点，第3点可以通过这种手臂的拉伸，然后刺激后背和*达到很好的这种肌肉群的爆发。
热心网友
时间：2023-09-25 20:07
第1点健身之后想要拉伸，首先就是应该从力量的训练开始，力量的拉伸可以让身体变得非常有爆发力，第2点肌肉群的拉伸方式应该是向上拉伸，这样拉的时候才能够刺激肌肉群，达到很好的爆发效果。
