每天对着电脑，手机脖子不舒服，有什么解决方法
发布网友
发布时间：2022-04-22 08:55
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热心网友
时间：2023-07-17 13:45
期久坐，长期对着手机、电脑、机器工作的人。办公室职员、流水线工人、司机等职业的人群，需要长期坐着，保持一样的姿势，容易引起颈椎劳损。长时间低头玩手机，伏案工作等都能对颈椎造成很大的伤害，通常情况下，人整个头颅的重量在5~6公斤左右，而每当头部向前倾斜2.5cm，颈椎所承受的压力就会翻倍，可想而知长时间低头对颈椎的压力有多大。有哪些拯救“手机脖”的方法呢？
1.学会自己按摩
如果经常过度使用颈椎，在没有痛点的时候，可以自己经常的锻炼和拉伸一下颈部，这样可以让等长收缩造成的影响消失，如果有痛点或懒得锻炼，可以经常的找专业按摩师，触诊一下颈部的痛点，按摩让它消失，也不会诱发颈椎病。按摩的时间一个痛点控制在3~5分钟，如果自己按摩，一定要耐住性子，我喜欢每天坚持按摩一小会的人，也不喜欢三分钟热度一次按很久的人，每天挑2~3个痛点处理就可以，多数一周左右就可以消失。
2.做前后点头的动作缓解
两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。前后点头，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。 注意：前屈时，下颌尖尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。
3.训练颈部后侧肌群力量
静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。
热心网友
时间：2023-07-17 13:45
比较好的方法就是，可以控制自己玩手机的*，可以将自己的手机放起来，可以在工作的时候远离自己的手机，可以在休息的时候把自己的手机放在另一个地方，可以多听音乐。
热心网友
时间：2023-07-17 13:46
在平时一定要多按摩，或者是可以选择通过针灸的方式来缓解，然后也可以通过推拿的方式来缓解，平时不要长时间的低着头玩手机，然后也可以选择橡胶枕头，一定要劳逸结合。
热心网友
时间：2023-07-17 13:46
按时的锻炼自己的脖子，可以旋转头部，可以做俯卧撑，可以做伸展运动，这样也可以很好的缓解这种状况，可以进行按摩。
热心网友
时间：2023-07-17 13:47
可以轻轻转动自己的脖子，做扩胸运动，也可以做投降式的动作，可以把胳膊绕到脖子上，这几个方法都是可以拯救手机脖的。
