休息的方式有多少种？
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发布时间：2022-04-22 08:30
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热心网友
时间：2022-06-18 16:12
休息不一定要等到下班回家，只要我们利用好上班和午休期间的一点点时间，同样可以及时清空体内的压力和疲劳，让自己放松下来。
1、坚持午睡
午睡，其实是身体的“刚需”。
中午睡一觉，不仅能缓解一上午工作带来的精神疲劳，还可以促进大脑细胞的修复，增强我们的思维和记忆能力，帮助提高工作效率。
中午打个盹，也可以降低身体的紧张度，起到缓解压力和改善心情的效果。
另外，午睡还可以增加泪液分泌，滋养眼球，有效预防由于每天面对电脑而引起的干眼症和视觉疲劳。
| 建议：饭后最好先晒晒太阳散散步，休息20分钟左右再午睡；睡觉时间则因人而异，只要你觉得睡舒服了就好。
2、伸个懒腰
一天八小时坐着，身体很难得到舒展和放松，大脑也容易变得昏昏沉沉，而伸懒腰可以放松活动我们的脊柱关节，还能使人体的胸腔器官对心、肺进行挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
通过伸颈举臂，也可以让更多的含氧血液供给大脑，使人顿时感到神清气爽。
| 建议：伸懒腰是人类进化出的一种本能，所以当你困了累了，不要在乎别人的目光，站起来伸伸懒腰吧。
3、喝杯热饮
我们的大脑有80%以上都是水，而且对缺水十分敏感，即便只流失很少的水份，也会导致大脑的思维认知能力、注意力和记忆能力下降。
所以，我们一定要养成多喝水的好习惯。你只需花1分钟，给自己倒上一杯绿茶、咖啡或白开水，就能迅速恢复活力，保持思维敏捷。
| 建议：不要等感到口渴再补水，此时你的身体已经处在缺水状态。根据《中国居民膳食指南2016版》的推荐：成年人每天应最少饮水1500-1700毫升。
4、发呆5分钟
你可能没想到，发呆也可以作为一种放松方式，并且还非常有效！
研究发现，人在发呆时，意识活动减弱，大脑处于清醒而放松的状态，这能让平时高速运转的大脑得到有效休息。
另外，当人处于发呆状态，大脑中的α脑电波会加强，这种特殊的脑电波可以改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。
| 建议：每天给自己留出5分钟的发呆时间吧。
5、做做工间操
除了公司硬性要求，现在还有多少人在做工间操呢？
其实当你工作累了，完全可以伴着轻松欢快的音乐，让身体动起来。
拉拉筋、扭扭腰，真的只需短短几分钟，就能让你的身体得到充分放松，整个人都精力充沛起来。| 建议：每天上、下午各10分钟，早上可以安排在10点，下午可以安排3点半。
6、吃点零食
请问，你是否经常和同事分享零食呢？
大部分人会认为吃零食不是一个好习惯，但适量吃点零食，不仅可以缓解工作压力，还能做为日常均衡营养的补充。
吃零食不要离正餐太近，可以选择上午10点或下午4点左右。这时离正餐已经过了一段时间，人容易产生饥饿感，也是工作比较累的时候，适当吃点零食可以让身心放松，工作更有效率。
| 建议：尽量选择酸奶、水果、坚果这些健康食物，少吃甜食和油炸食品。
热心网友
时间：2022-06-18 16:13
1、要休息先断网。
远离互联网，关闭手机的消息推送，感受到“活在当下”的快乐。
2、完成一个番茄钟（25分钟），休息5分钟。
短而频繁的休息比长时间工作，然后长时间休息更好，而且这种短休息要从上午就开始，不要等到下午很累时才开始做。
3、休息时间与同事闲聊。
可以在休息的茶水间与同事聊天五分钟，而不是低头玩手机，与“互联网上的人”聊天。
4、发呆，做做白日梦。
放松的时候不要在脑中思考工作的问题，试着放空自己，什么都不干。
5、休息的时候离开办公室。
研究表明，午饭时不与同事一起吃，休息效果更好；午餐后还可以离开工作环境，在附近散步一会。
6、给大脑换档，让大脑的不同区域得到休息。
安静的聆听一段你最喜欢的音乐；画一幅简单的插画或者描绘周围的小物品；玩一个烧脑的数独游戏都是不错的选择。
7、午休的时候小憩一会儿。
即使只有10~20分钟的小憩，也能有效提高下午的工作效率。
但午休不要超过40分钟，否则就会进入深度睡眠，导致很难醒来，且醒来后会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。
8、伸伸懒腰，做几个伸展运动。
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
9、久坐或保持同一姿势时间过长时，站起来活动一下。
将双腿分开与肩同宽，双手叉腰，大幅度的绕动脖子，顺时针、逆时针各10圈。双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，由慢至快，连续做3～5组，注意动作幅度要大。站立姿势，原地前后踢腿，左右各10次。
热心网友
时间：2022-06-18 16:13
休息是人体恢复体力的方法，有时稍微休息片刻也会产生好的效果，但人毕竟不是机器，所以有一个休息的量，就是要休息到足够时间，才能恢复体力，年纪越轻越长，不存在高效低效的说法。
热心网友
时间：2022-06-18 16:14
*最好的休息，是让你重燃生活的热情 我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹明天又是新的一天。那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对休息的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。 我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以做来解决累，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。 *也许你可以： 用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。 不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。 旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓每周末练习1小时以上。 去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着效率的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。 做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。 往往珍惜生命的人，会不顾任何代价去求得一个好的休息。花些时间休息，可以使你获得大量的精力 *科学安排休息时间 人活着就要工作，工作目标定位是建立规律的生活节奏劳逸适度的前提。目标定位高低、好坏都会直接影响有规律的生活节奏建立。一般说，每完成一项工作任务，可谓是一个工作周期，当你潜心钻研，克服了一个又一个难题，达到柳暗花明又一村的境地时心情会豁然开朗，那种愉悦之情会油然而生，这种成功之欢悦心理对消除疲劳颇有裨益。创造柳暗花明又一村的愉悦心情，一个很重要的条件，就是工作目标定位要确切，同时要不断提高工作水平，增强决断能力，切忌漫无边际陷在讨论再讨论、研究再研究之中。笔者亲身经历过起草一份工作报告，十几个人凑在一起，今天讨论，明天修改，前前后后历时一个月，先后修改了7稿，最后，领导听了还是第一稿好。这种工作方法，说重了是在糟塌人才，是最容易导致疲劳，有碍健康。另外，对一时无法实现的目标，也不要白白地呕心呖血，否则会弄得精疲力尽。 有人观察，人的精神状态，一般在上午8时，下午2时和晚上8时最佳，最佳状态持续2小时左右各有一次回落。如能利用这种起落变化，科学安排作息时间，是建立有规律生活节奏最好办法，就能最大限度发挥智慧和潜能，既能保持大脑良好活动状态，又能增进健康。但是，真正做到是不那么样容易的，这里要提醒大家的，不管工作多忙，任务多重，一时科学安排作息时间做不到，那么无论如何要给自己留出一定喘息时间。比如，阅读、写作1小时后，最好休息片刻。连续写作、阅读时间再长也不要超过2小时，否则，不仅工作效率不高，而且非常容易产生疲劳。此外，做实验、开会、作报告也最好中间安排一下休息，室外活动活动，再继续进行，看起来占用了一定时间，但从总体来看，从长远来看还是值得的。
热心网友
时间：2022-06-18 16:14
高效休息的方法首先是睡前泡泡脚，其次睡前喝杯牛奶或者蜂蜜水，还可以喝半杯红酒，再次睡前不要看手机，可以看会儿书。休息就可以很好的叫你的睡眠保存完整。
