早上起床几点适合出门锻炼身体
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发布时间：2022-04-22 08:27
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热心网友
时间：2022-06-18 14:54
上午10点到11点。
专家表示，人体的最佳运动时间段有两个：
1、一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；
2、一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。
有专家指出，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。若想早上锻炼，建议以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜进行剧烈运动。
扩展资料：
专家建议刚开始可以进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。热身到达一定程度后可选跳舞、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球等。此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。
在机体对运动的反应中，生物钟扮演着重要的角色。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在16:00到17:00达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在17:00到18:00间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17:00到19:00间最敏感。
参考资料：人民健康网-都说晨练效果好？适合运动的时间你选对了吗？
热心网友
时间：2022-06-18 14:55
上午10点到11点。
专家表示，人体的最佳运动时间段有两个：
1、一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；
2、一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。
有专家指出，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。若想早上锻炼，建议以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜进行剧烈运动。
扩展资料：
晨练的五种方法
一、早起。早晨起床的方式影响到全天的感觉，如果过于匆忙，整天就好像不安宁一样。因此，最好给自己足够的时间准备，把闹钟拨早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。
二、洗脸。一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔和性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。
三、饮水。清晨饮水，对人体有独特的好处。专家认为生物钟在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。
四、运动。早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收。
五、早餐。众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础。因此，运动营养必须保持平衡。一天中，早起运动付出的能量最多，从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。
参考资料来源：
人民网-都说晨练效果好？适合运动的时间你选对了吗？
百度百科-晨练
热心网友
时间：2022-06-18 14:55
早上最佳的锻炼时间是9点到10点之间。
研究表明，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。根据早餐的时间，最佳的早上锻炼时间就在9-10点之间。
不宜起床太早锻炼，如过早锻炼，弊大于利：
1、清晨早起空腹跑步，对人体的伤害很大
如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
2、生理机能相对低下
早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。
3、体温较低
科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。
4、血液粘稠，易发血栓
漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
5、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大
运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午
6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
热心网友
时间：2022-06-18 14:56
一般科学意义上来说，早上起来后早于十点都不适合锻炼，因为植物排放了一夜二氧化碳，空气中氧气不是很充足，锻炼起来对身体不是很好。专家们建议，十点以后锻炼~~~不过学生时代的我们还是习惯早起后七点左右去进行体育锻炼~自我感觉还不错，就是锻炼过量时，一早上没精神，平常还是没问题的
热心网友
时间：2022-06-18 14:56
太阳出来40分钟以后，就可以出门锻炼。但是黄金时间段应该在10点左右至11点左右
