做引体向上的好处以及方法有那些？

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　　做引体向上的好处有：

　　1、增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。

　　2、减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

　　3、增高：引体向上对长高有一定效果的。
 方法：

双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。

然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。

稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。

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引体向上主要是练背部肌肉和二头，宽握练背阔，窄握练小肌群。方法比较单调，无非是颈前颈后，宽握窄握。

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做引体向上，重要锻炼背部肌肉和二头肌．双手手心向前，握距宽一些，练习背部的宽度，握距窄一些练习背部内侧肌肉．可以使背部更加宽厚．手心向后握杠做引体B

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把肱二头肌，肱三头肌练好！