引体向上是手臂发力更多还是背部发力更多?

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热心网友

引体向上是经典的背部锻炼动作,所以说主要的是依靠背部的力量进行的,但是这一切的基础都是动作标准的天气下,当然也要借助手的抓力和小臂的力量,但是最主要的还是依靠背部的力量,这个是没有问题的

热心网友

当然是背部。

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引体向上

其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群。

只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。
不幸的是,它的难度很大,非常大。如果你刚开始练习,很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样,越是困难的越是能和别人拉开差距的事情,当你能够完成15次的标准动作时,你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积,从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
引体向上的动作十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。吸气上拉,呼气还原。

从手握杠的方向上,引体向上分为正握和反握两种方法。

可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握;掌心向后的握法叫做反握;
掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌;
掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌;

正手引体向上,掌心向前,肱二头肌用力更少,背部用力更多,难度更大;
反手引体向上,掌心朝向自己,肱二头肌用力更多,难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多;

从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握,宽握主要是增加背阔肌宽度;

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