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《坐月子科学指南》宝妈恢复快少受罪,坐月子一定是更关注妈妈,而不是宝宝。正确的月子护理是产后恢复第一步,妈妈恢复好心情好,宝宝才能健康成长。传统陋习没有科学依据,效果很可能适得其反。科学的月子护理,不仅帮助妈妈们快速恢复身体,避免各种并发症,还有效减少产后抑郁的发生。
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十月怀胎一朝分娩,有人说,初为人母,听到婴儿第一声啼哭,是女人一声中最骄傲最幸福的时刻。然而,刚当上妈妈坐月子,也往往是最狼狈的时候。月子是女性产后身体恢复的关键时期,甚至对妈妈一生的健康产生影响。那么怎样坐月子?顺产和剖腹产坐月子有什么不同?下面一起来看看
1.月子期间饮食不同
顺产的产妇,产后即可进食易消化的饮食,适量饮水,产后4-6小时内应解小便。剖宫产的产妇,6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广,蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质,在食谱中应占适当比例。
2.产妇卧位不同
自然分娩的产妇,采用舒适体位,产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇,休息时取平卧位或侧卧位,避免恶露污染伤口。
剖宫产的产妇,术后6小时采取去枕平卧位,6小时后可采取半卧位或侧卧位,24小时拔尿管后可适当活动,以促进肠蠕动,利于子宫的复旧,尽早恢复体形。。
3.分娩后伤口护理不同
顺产应该每天都要清洗*,期间会*的分泌物比较多,需要勤换卫生巾,保持*的干爽和清洁。
剖腹产:产后尽量不要有大动作,在咳嗽或大笑的时候可以用手撑住伤口或用枕头顶住腹部以上,有助于减轻疼痛感,好好护理伤口,预防感染,如果出现伤口红肿甚至发烧等迹象,应该马上就诊。
4.产后洗头时间不同
顺产恢复较快,行动比较方便,产后第七天就可以洗头了。
剖腹产因为开刀元气大伤,短时间内身体的虚弱程度远远高于顺产的妈妈。所以,如果这时候要防止因洗头、洗澡不慎导致受风着凉,建议剖腹产的妈妈在产后14天左右洗头较为适宜。(主要还是看自己刀口的恢复情况,是不是可以弯腰,对于刀口愈合较慢的人,就不要急于去洗头,以免撕裂伤口。)
5.活动方面
顺产生完就可以下床少许活动,剖腹产与手术后24小时,宜下床活动,可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,及预防血管栓塞,下床时,可以使用腹带或用手支托伤口,以减轻伤口疼痛。
6.母乳喂养方面
顺产术后久可以让宝宝吸吮母乳,剖腹产至少也要24小时之后。
7.束缚方面
不管是顺产还是刨腹产,产后收腹很重要!人体子宫呈倒三角形,在怀孕期间,由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多,而导致胃部增大,同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大,肝脏,肠胃上移,一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移,但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空,也就出现了平常所见产妇有肚腩,妇女病,肠胃不适,未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚,束缚可以收缩腹部,防止内脏下垂,预防妇女病,建议妈妈们佩戴专业的产后收腹衣,采用记忆纤维棉透气,不嘞人,喂奶方便。
产后六个月是各位妈咪们尽早尽快恢复体型的黄金时机,因为这个时候体内的
脂肪是属于流动的,所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦,不然可就追悔莫及啦。
注意子宫恢复
对新妈咪来说,产后子宫的恢复是一件非常重要的事情。子宫若没得到充分的恢复,会影响到以后的身体健康,更易罹患各种妇科疾病。所以,子宫恢复不容忽视哦!
那么子宫恢复有什么指标呢
子宫恢复的指标是子宫体积缩小、恶露逐渐减少至消失。一般来说,产后复检时,在小腹部仍然能摸到一团东西,子宫还是比较大而柔软,迟迟不恢复到原来的形状,而褐色恶露却常常持续不断。子宫迟迟不入盆腔,在耻骨上区总能摸到子宫底,有时有压痛,还有褐色分泌物,就应考虑为子宫复原不全;如有臭味,可能已经并发感染了。
3个主要考核点,考量子宫恢复
1.子宫体复原
子宫体的恢复主要靠子宫收缩,胎盘排出之后,子宫会立即收缩,在腹部可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体,最高处子宫底,基本和肚脐在一个水平。子宫收缩将宫腔内残留的血块或蜕膜等组织不断挤压排出,子宫体积也会缩小,子宫底的高度会每天下降1~2厘米,大约产后10~14天内,子宫降入盆腔内,这时在腹部就摸不到子宫了。
2.子宫颈复原
分娩刚结束时,宫颈会变得非常柔软,宫颈壁也很薄,宫颈口扩张开来如同一个袖口。7天之后才会恢复到原来的形状,7~10天后子宫颈内口会关闭,产后4周左右,宫颈才会渐渐恢复正常。宫颈外口两侧由于分娩时的轻度裂伤,使初产妈咪的宫颈外口由分娩前的圆形变为产后的扁圆形。
3.子宫内膜复原
分娩后,基底层蜕膜分化成2层。其表层坏死脱落,随恶露排出。其深层残存有子宫内膜腺体及腺体间结缔组织,生成新的子宫内膜层,约需7~10天。新子宫内膜覆盖需时较长,2周左右直径已经能缩小到3~4厘米,约在产后6~8周能恢复。
促进子宫持续恢复3关键
1.
母乳喂养
宝贝一吸吮乳头,子宫就会收缩,这种频繁的反射刺激,会使子宫恢复加快。没喂奶的妈咪,也可采取按摩乳房或是热敷乳房的方式,刺激乳头。
2.按摩子宫底
一手按压耻骨联合上方使子宫抬起,一手置于子宫底部,拇指在前壁,其余4指在后壁,均匀而有节律地按摩子宫底。力量应从小到大,让子宫受刺激收缩加快恢复。
3.及时进行恢复性锻炼
缺乏锻炼是导致子宫恢复不良的最主要原因,要进行适量运动,增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的紧张度,刺激子宫收缩,从而促进子宫的恢复。
●胯部牵拉运动平躺于床上,将左腿弯曲,右腿伸直并屈曲脚部(即脚部与腿成90°角)。将右脚跟尽量向前伸,同时将右腿的肌肉绷紧,使胯部随之向前运动,保持此动作5秒钟,然后将脚跟回缩至起始位。在伸缩脚跟时不要弯曲膝盖和背部。可左右腿交替进行,应连续做10次。
●
腹肌运动平躺于床上,将双膝弯曲,双手心置于下腹部。将臀部收紧,使背部紧压于床面,保持此动作5秒钟后恢复至起始位,连续做10次。
●仰卧运动平躺于床上,将双膝弯曲,双手手心向下放在大腿上。将头部用力抬起,使双手触及膝盖,保持此动作5秒钟后恢复至起始位。这组动作应连续做10次。
●抬臀运动取坐位,双臂交叉抱于胸前。深吸一口气,将臀部向前上方抬起约5厘米,再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态,保持此动作5秒钟后恢复至起始位。
7种情况影响子宫恢复进度
1.产后子宫尚有血块残留
子宫在产后仍然有血块残留,是子宫难恢复的其中一个原因,血块会堵塞子宫,进而让子宫很难得到良好收缩。
2.胎盘或胎膜残留于子宫腔内
如果胎盘或胎膜剥离不完整,就会出现持续出血,有时还可能大量出血。
3.子宫蜕膜脱落不全
蜕膜一般在产后一周左右脱落,如果脱落不完全,容易引起产后出血。
4.产后护理不当
分娩之后,*的护理不当,合并
子宫内膜炎或盆腔内炎症,也会长期出血,影响子宫复原。
5.长时间仰卧不动
新妈咪长时间仰卧,这样会造成产后子宫的后倾后屈,产后恶露会残留在子宫内不易排出,进而影响到子宫的恢复。
6.产后排尿不利
产后排尿不利,膀胱过度充盈,不利于子宫下降盆腔,因此排尿的不利影响子宫恢复。
7.妈咪
健康情况不佳
如果新妈咪的年龄过大,那么身体的各方面恢复机能也会跟着下降,子宫恢复相对不易。
分娩次数多或多胎妊娠,也往往会影响产后子宫的复原。
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