引体向上一个月速成
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热心网友
1、如果你练拉力器一个也拉不动，可以取弹簧，取到你能够拉动为止，一次分X组，每组可以拉到你能够坚持的个数，早、中、晚都坚持拉那么多组。
2、练俯卧撑可以先用哑铃练上肢肌肉后再练俯卧撑，也可以伏地保持俯卧撑的标准姿势到你不能坚持为止（上肢屈曲的姿势）。如果这样都不能保持，可以先面对墙或楼梯这样保持一定的时间，每次做多少组。我当时是采用的后者，我同学是采用的前者。
3、引体向上的问题：先把俯卧撑做够100个×5组/次再做引体向上吧。
热心网友
这么简单，没难度啊，自己练都行
