怎么把引体向上练到30个，正手宽握。
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热心网友
如果你的目标就是一次性多少个，那其实很容易：
每周练三次，隔天练习。每次以标准动作完成，第一组必须完成13个，然后每组力竭，直到只能1个。
下一周，第一组必须完成14个，然后每组力竭，直到只能1个。
以此类推，每周增加1-2个，慢慢积累，就能达到30.。追问组与组休息间隔时间还是1分钟吗？我怕我第二组只能做6个左右了。第三组等更少。
追答如果你的目标就是一次性达到30个，那么组间休息时间可以适当加长，这样你的引体向上的总数量就会有所增加。总的训练时间控制在1小时以内，在这个时间段里尽量多做，争取做到50-70个甚至更多。
热心网友
优先减轻体重（主要是脂肪），然后想办法使肱二头肌变大（看你只能做到13个，这说明你的胳膊还是不够粗），不过拓展肌肉的方法因人而异。
再往后，应该就是三个月以后的事了，如果你隔天练习，正手应该可以达到18——20个，肌肉也达到了一个很适合的水平。从那时候起你就应该持续练习，20——10——21，一天至少三组，效果会立竿见影，至于能不能一下子到30个，这要看你的努力程度，但如果肌肉练出来了，体重又没有上升，短时间内衰退的也不会太快。
总之，重在坚持！
加油吧！
热心网友
坚持，每天定额完成13+N个任务，早晚各一个。
