哑铃怎么锻炼手腕力量
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热心网友
1、握拳扭转：
1）.握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对；
2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒；
1）.双手握哑铃，伸直平举，拳心相对；
2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒；
2、握拳高举：
1）.双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次；
2）.双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次；
3、握拳夹肘上抬：
1.）双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对；
2）.吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次；
1）.双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前；
2）.手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次；
4、双肘上抬：
1）.双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧；
2）.手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次；
5、展臂运动：
1）.双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒；
2）.右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒。
热心网友
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
徒手的话可以练俯卧撑和引体向上。前者锻炼手臂肱三头肌，后者锻炼手臂肱二头肌。
热心网友
手腕力量有点难哦
