马拉松比赛前一天该如何饮食？

发布网友发布时间：2022-04-20 03:56

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热心网友时间：2023-06-30 02:06

马拉松前吃什么

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项项目，跑马拉松应该在赛前一小时前吃完早餐，胰岛素在进食后会升高，防止在开始比赛时血糖容易偏低。不能吃太油腻或是太多肉类，这样会延长消化时间，可能会导致肠胃不适。

赛前应该以容易消化的高碳水化合物为主，如香蕉、全麦面包或是加果酱的吐司、馒头等，不仅有助于增加能量储备，也不会给肠胃造成负担，还方便携带。

1、放松，在马拉松的前一天，可以尝试一些轻度的拉伸活动，放松双脚，放松心情。

2、注意饮食，清淡饮食，不要尝试吃以前没有吃过的食物，最好是很平时训练时候吃的差不多，多喝水或是饮料，准备好比赛时候的早餐。

3、准备比赛装备，计时芯片、号码簿、跑鞋和跑步袜、GPS腕表、能量胶、润肤露等。

4、休息，比赛前几天不要进行强度较大的训练，防止造成疲劳，要早点入睡，保持睡眠充足，放松睡觉。

跑完马拉松一小时内身体处在饥渴状态，能量消耗完了，水分也流失了很多，首先要进行基本能量的补充，可以先吃一些易于消化吸收的食物，香蕉或是能量饮料是很好的选择。

之后就需要补充一定的蛋白质，因为跑马拉松肌肉也会造成一定的损失，可以多吃一些肉类、豆类或是谷类来补充蛋白质。

可以适当吃一些东西的。

对于马拉松比赛选手来说，前半段路程主要消耗自身储存的糖原，此时适当补水或是和一些运动阴凉即可，当后半段身体储存的糖原消耗完后，需要补充能量来补充体力，提高肌肉力量，促进代谢水平的提高，为参赛者保持良好的状态创造有利条件。