一周减肥食谱
发布网友
发布时间：2022-04-20 03:49
共9个回答
热心网友
时间：2022-06-05 23:36
一周快速减肥法第一天
第一天只能喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃，因为所含有的热量是比其他水果多的。
一周快速减肥法第二天
第二天是除了喝汤只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆类，在中午的时候可以吃点烤土豆，记住这天不能吃任何的水果。
一周快速减肥法第三天
这天可以喝汤、吃蔬菜和水果，这天烤土豆不能吃了，要多喝水。
一周快速减肥法第四天
到了第四天，除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外，还能饮用1杯牛奶和3根香蕉，但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量。
一周快速减肥法第五天
第五天除了喝汤之外，还可以吃一些牛肉和西红柿，牛肉吃200g左右就可以了，西红柿最好是生吃。这天喝一次汤即可，不过要喝6-8杯水。
一周快速减肥法第六天
第六天可以吃牛肉和叶类蔬菜的，而且要保证喝一次汤，补充足够的水。
一周快速减肥法第七天
到了最后一天，可以吃点米饭，喝些不加糖的果汁，蔬菜和汤都是可以食用的。而且还是要多喝水。
热心网友
时间：2022-06-06 01:11
推荐一套比较温和、健康的减肥食谱吧，
这样不容易暴饮暴食和反弹
周一：
早餐：无糖豆奶一杯、全麦芝士火腿三明治（两片全麦面包夹一片芝士两片无淀粉火腿两片番茄）
午餐：香菇炒小油菜一份、彩椒炒鸡丁一份、玉米饭一小碗
加餐：苹果一个
晚餐：小米粥一碗、素炒花菜一份
韭菜虾仁炒鸡蛋一份
周二：
早餐：牛奶燕麦粥一碗（一杯低脂牛奶加30克燕麦）、香蕉一支、杏仁5粒
午餐：黄瓜鸡丝荞麦面一碗（ 50g荞麦面煮熟加半根黄瓜一把豆芽50g熟鸡丝，加盐鸡精醋生抽无油蒜蓉辣椒酱拌匀）
加餐：无糖豆奶一杯
晚餐：蒸鸡蛋羹一碗、呛生菜一份、酸辣土豆丝一份
周三：
早餐：低脂牛奶一杯、全麦金*鱼沙拉三明治（半罐水浸金*鱼罐头加黄瓜丁玉米丁少许低卡沙拉酱拌匀，用两片全麦面包一夹）
午餐：白菜豆腐粉丝煲一份（ 一大把白菜加50g豆腐加50g粉丝煮汤，加盐鸡精醋蒜蓉辣椒酱）、五香牛肉80g
加餐：橙子一个
晚餐：黑米粥一碗、木耳西葫芦一份
酱油拌煮鸡蛋一个
周四：
早餐：无糖拿铁一杯、玉米松饼一片、
无淀粉火腿两片
午餐：西红柿鸡蛋汤一碗、芦笋炒牛肉一份、糙米饭一小碗
加餐：黑布林一个
晚餐：虾仁蒸豆腐一份、蒜蓉菠菜一份
木耳炒山药一份
周五：
早餐：无糖酸奶一杯、全麦鸡蛋沙拉三明治（鸡蛋煮熟、捣碎、黄瓜切丁，加入少许低卡沙拉酱拌匀，用两片全麦面包一夹）
午餐：蔬菜牛腱子汤一碗、法棍两片、茄汁焗豆半罐
加餐：火龙果半个
晚餐：红豆薏米粥一碗、捞汁秋葵一份
酒蒸蛤蜊一份
周六（ 欺骗日，可以吃些好吃的，但禁止暴饮暴食）
早餐：鲜虾馄饨一碗（10个）、黄瓜拌腐竹一份
午餐：银耳莲子羹一碗、蚝油香菇西兰花一份、红烧鸡翅两只、米饭一碗
加餐：自己喜欢的小零食一份
晚餐：鳕鱼豆腐汤一碗、腊肉荷兰豆一份
洋葱炒猪肝一份、米饭一碗
周日
早餐：八宝粥一碗、芝士厚蛋烧一份、酸奶拌水果一份
午餐：蒜蓉空心菜一份、酱爆鱿鱼一份
二米饭一碗
加餐：无糖豆奶一杯
晚餐：盐烤秋刀鱼一条、银鱼萝卜丝一份
烤南瓜两块
热心网友
时间：2022-06-06 03:02
减肥最好的方法，少食多餐，多运动，多喝水，多睡觉，但别吃饱了就睡，晚上少吃或不吃，吃土豆代替主食，少吃大鱼大肉，吃韭菜洋葱，木耳，黄瓜海带姜都有减肥的功效。早上吃鸡蛋，多吃水果。
热心网友
时间：2022-06-06 05:10
早上该咋吃咋吃，中午吃八分饱，晚上不吃，实在忍不住就吃个苹果充充饥，贵在坚持.
热心网友
时间：2022-06-06 07:52
作息有规律。少坐多动。饮食清淡。
热心网友
时间：2022-06-06 11:40
平时饮食的油脂过多地堆积进肠胃容易引起肥胖，餐后一粒碧生源奥利司他，阻断身体对当天摄入多余油脂的吸收，帮助排油解腻！
热心网友
时间：2022-06-06 15:44
早晨一个鸡蛋+牛奶补充蛋白质，中午2两鸡肉（鱼肉、牛肉、虾肉）补充脂肪
清炒的蔬菜可以多吃点，晚上喝杯雷5就成了，众所周知的高饱腹可以抗饿到你睡前，带着一点点饥饿感睡觉是最好的
而且丰富的维生素和膳食纤维可以帮助消耗白天多余的摄入，这是减肥三年总结出来的减肥食谱了。
热心网友
时间：2022-06-06 20:06
以天然食材来烹调：想减少热量的摄入，就要避免摄取过多油脂，以免体内囤积过多脂肪。烹调食物尽量少用炸的方式，如果用煎、炒的方式，也要尽量多使用好的油品。水煮、清蒸、凉拌都是很不错的烹调方式，同时应减少调味料的使用量，如食盐、味精、酱油、豆瓣酱等，可用天然香料来取代调味料，如茴香、蒜等。也可用天然蔬果炖煮高汤以取代味精，香菇、苹果等都是菜肴增鲜的不错选择。
多吃好油、好坚果：摄取适量优质的油品，对控制热量的吸收有很大的帮助，好油含有多不饱和脂肪酸，不仅能预防疾病，还能降低血压，如苦茶油、橄榄油、花生油、葵花子油等。
另外，坚果类食物含有丰富的油脂，80%是多不饱和脂肪酸。每天建议食用42克（约一小把的量），能增加人体好的胆固醇，但别忘了坚果属于油脂类，勿过量摄取，同时要减少烹调用油。
食用好肉品：成年人一天肉类的理想食用量约为一个手掌大小的分量，研究已证实，红肉与多种癌症及心脏病的发生息息相关，因此建议减少红肉的食用量，以白肉为优先选择，如鸡肉、鸭肉或鱼肉等。
另外，去除肉品的多余脂肪后再烹调会比较好，如牛五花肉、猪五花肉，含油脂较多，最好减少食用量。鸡肉也先去除可见脂肪，如鸡皮或肥油，这样可以减少对油脂的摄取。
热心网友
时间：2022-06-07 00:44
减肥也要适度减肥，不能盲目乱减，要保持三餐正常吃饭，不熬夜，不贪睡，不要进行极端减肥方法，比如不吃饭等，否则轻则没效果，严重可能没减反增或者对身体造成伤害。减肥我推荐去爬爬山，每周都坚持爬两次，每次都到山顶。在山顶再吼吼山，呼吸呼吸新鲜空气，对身体和心情都要好处。
