一周减肥食谱

发布网友 发布时间:2022-04-20 03:49

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9个回答

热心网友 时间:2022-06-05 23:36

一周快速减肥法第一天
第一天只能喝汤和吃水果,如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外,其他的都是可以吃的,不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃,因为所含有的热量是比其他水果多的。

一周快速减肥法第二天
第二天是除了喝汤只外,可以不限量的吃蔬菜,不要吃玉米和豆类,在中午的时候可以吃点烤土豆,记住这天不能吃任何的水果。

一周快速减肥法第三天
这天可以喝汤、吃蔬菜和水果,这天烤土豆不能吃了,要多喝水。

一周快速减肥法第四天
到了第四天,除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外,还能饮用1杯牛奶和3根香蕉,但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量。

一周快速减肥法第五天
第五天除了喝汤之外,还可以吃一些牛肉和西红柿,牛肉吃200g左右就可以了,西红柿最好是生吃。这天喝一次汤即可,不过要喝6-8杯水。

一周快速减肥法第六天
第六天可以吃牛肉和叶类蔬菜的,而且要保证喝一次汤,补充足够的水。

一周快速减肥法第七天
到了最后一天,可以吃点米饭,喝些不加糖的果汁,蔬菜和汤都是可以食用的。而且还是要多喝水。

热心网友 时间:2022-06-06 01:11

推荐一套比较温和、健康的减肥食谱吧,
这样不容易暴饮暴食和反弹
周一:
早餐:无糖豆奶一杯、全麦芝士火腿三明治(两片全麦面包夹一片芝士两片无淀粉火腿两片番茄)
午餐:香菇炒小油菜一份、彩椒炒鸡丁一份、玉米饭一小碗
加餐:苹果一个
晚餐:小米粥一碗、素炒花菜一份
韭菜虾仁炒鸡蛋一份
周二:
早餐:牛奶燕麦粥一碗(一杯低脂牛奶加30克燕麦)、香蕉一支、杏仁5粒
午餐:黄瓜鸡丝荞麦面一碗( 50g荞麦面煮熟加半根黄瓜一把豆芽50g熟鸡丝,加盐鸡精醋生抽无油蒜蓉辣椒酱拌匀)
加餐:无糖豆奶一杯
晚餐:蒸鸡蛋羹一碗、呛生菜一份、酸辣土豆丝一份
周三:
早餐:低脂牛奶一杯、全麦金*鱼沙拉三明治(半罐水浸金*鱼罐头加黄瓜丁玉米丁少许低卡沙拉酱拌匀,用两片全麦面包一夹)
午餐:白菜豆腐粉丝煲一份( 一大把白菜加50g豆腐加50g粉丝煮汤,加盐鸡精醋蒜蓉辣椒酱)、五香牛肉80g
加餐:橙子一个
晚餐:黑米粥一碗、木耳西葫芦一份
酱油拌煮鸡蛋一个
周四:
早餐:无糖拿铁一杯、玉米松饼一片、
无淀粉火腿两片
午餐:西红柿鸡蛋汤一碗、芦笋炒牛肉一份、糙米饭一小碗
加餐:黑布林一个
晚餐:虾仁蒸豆腐一份、蒜蓉菠菜一份
木耳炒山药一份
周五:
早餐:无糖酸奶一杯、全麦鸡蛋沙拉三明治(鸡蛋煮熟、捣碎、黄瓜切丁,加入少许低卡沙拉酱拌匀,用两片全麦面包一夹)
午餐:蔬菜牛腱子汤一碗、法棍两片、茄汁焗豆半罐
加餐:火龙果半个
晚餐:红豆薏米粥一碗、捞汁秋葵一份
酒蒸蛤蜊一份
周六( 欺骗日,可以吃些好吃的,但禁止暴饮暴食)
早餐:鲜虾馄饨一碗(10个)、黄瓜拌腐竹一份
午餐:银耳莲子羹一碗、蚝油香菇西兰花一份、红烧鸡翅两只、米饭一碗
加餐:自己喜欢的小零食一份
晚餐:鳕鱼豆腐汤一碗、腊肉荷兰豆一份
洋葱炒猪肝一份、米饭一碗
周日
早餐:八宝粥一碗、芝士厚蛋烧一份、酸奶拌水果一份
午餐:蒜蓉空心菜一份、酱爆鱿鱼一份
二米饭一碗
加餐:无糖豆奶一杯
晚餐:盐烤秋刀鱼一条、银鱼萝卜丝一份
烤南瓜两块

热心网友 时间:2022-06-06 03:02

减肥最好的方法,少食多餐,多运动,多喝水,多睡觉,但别吃饱了就睡,晚上少吃或不吃,吃土豆代替主食,少吃大鱼大肉,吃韭菜洋葱,木耳,黄瓜海带姜都有减肥的功效。早上吃鸡蛋,多吃水果。

热心网友 时间:2022-06-06 05:10

早上该咋吃咋吃,中午吃八分饱,晚上不吃,实在忍不住就吃个苹果充充饥,贵在坚持.

热心网友 时间:2022-06-06 07:52

作息有规律。少坐多动。饮食清淡。

热心网友 时间:2022-06-06 11:40

平时饮食的油脂过多地堆积进肠胃容易引起肥胖,餐后一粒碧生源奥利司他,阻断身体对当天摄入多余油脂的吸收,帮助排油解腻!

热心网友 时间:2022-06-06 15:44

早晨一个鸡蛋+牛奶补充蛋白质,中午2两鸡肉(鱼肉、牛肉、虾肉)补充脂肪
清炒的蔬菜可以多吃点,晚上喝杯雷5就成了,众所周知的高饱腹可以抗饿到你睡前,带着一点点饥饿感睡觉是最好的
而且丰富的维生素和膳食纤维可以帮助消耗白天多余的摄入,这是减肥三年总结出来的减肥食谱了。

热心网友 时间:2022-06-06 20:06

以天然食材来烹调:想减少热量的摄入,就要避免摄取过多油脂,以免体内囤积过多脂肪。烹调食物尽量少用炸的方式,如果用煎、炒的方式,也要尽量多使用好的油品。水煮、清蒸、凉拌都是很不错的烹调方式,同时应减少调味料的使用量,如食盐、味精、酱油、豆瓣酱等,可用天然香料来取代调味料,如茴香、蒜等。也可用天然蔬果炖煮高汤以取代味精,香菇、苹果等都是菜肴增鲜的不错选择。
多吃好油、好坚果:摄取适量优质的油品,对控制热量的吸收有很大的帮助,好油含有多不饱和脂肪酸,不仅能预防疾病,还能降低血压,如苦茶油、橄榄油、花生油、葵花子油等。
另外,坚果类食物含有丰富的油脂,80%是多不饱和脂肪酸。每天建议食用42克(约一小把的量),能增加人体好的胆固醇,但别忘了坚果属于油脂类,勿过量摄取,同时要减少烹调用油。
食用好肉品:成年人一天肉类的理想食用量约为一个手掌大小的分量,研究已证实,红肉与多种癌症及心脏病的发生息息相关,因此建议减少红肉的食用量,以白肉为优先选择,如鸡肉、鸭肉或鱼肉等。
另外,去除肉品的多余脂肪后再烹调会比较好,如牛五花肉、猪五花肉,含油脂较多,最好减少食用量。鸡肉也先去除可见脂肪,如鸡皮或肥油,这样可以减少对油脂的摄取。

热心网友 时间:2022-06-07 00:44

减肥也要适度减肥,不能盲目乱减,要保持三餐正常吃饭,不熬夜,不贪睡,不要进行极端减肥方法,比如不吃饭等,否则轻则没效果,严重可能没减反增或者对身体造成伤害。减肥我推荐去爬爬山,每周都坚持爬两次,每次都到山顶。在山顶再吼吼山,呼吸呼吸新鲜空气,对身体和心情都要好处。

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