中年女性如何保健
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发布时间：2022-04-20 08:02
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时间：2023-07-11 17:18
人到中年应注意自我保健，把健康身体看成自己的财富，对自己的身心健康应加倍负责与保护。1、积极应对压力： 通过各种不同的活动来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。2、理智控制情绪： 在理智与情感有冲突时，要学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，以保持心理健康。3、讲究用脑卫生： 要科学用脑，争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。4、增加体力运动： 运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。5、力争“三个平衡”： ⑴消耗和供给之间的平衡： 中年女性在饮食上应适当掌握进食量，防止肥胖症、糖尿病、高血压、心血管等疾病的发生。 ⑵睡觉与醒觉之间的平衡： 应保证充足的睡眠，每晚6-8小时安静的睡眠。 ⑶精神与躯体之间的平衡： 身体疲劳后可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。女性健身要适度！ 运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老，但是，如果运动方法不当或运动强度过大，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。中年女性应坚持以有氧运动为主。并做到： 1.要循序渐进； 2.要贵在坚持； 3.要因人而异； 4.要进行自我监测；女性应注意脚的运动 当今医学界把脚比作人体的第二心脏。 俗话说“人老脚先衰，木枯根先竭”；中医认为脚汇集着6条经脉，66个穴位，并有72个反 应点与器官相连接，犹如高楼大厦的基础。 加强脚掌摩擦运动，对调整血液循环、促进新陈代谢和心、脑、肺的功能均有明显的作用。 常见一些中年女性，头发枯黄、容颜暗淡、口唇苍白、目中无神。 因为女到中年，上下拖累、不堪重负，于是身体渐差，花容日衰，这时就不可不补了。以养血为本 女性有周期性失血的特点，将近1／3的女性有程度不同的贫血，所以，“妇女以养血为本”。 对于患有月经不调、经量过多的女性，需及早治疗。 女性进补可选用人参、当归、川芎、黄芪等单味中药，亦可选补中益气的乌鸡白凤、四物汤、阿胶补血浆等中成药。血虚女性并非人人宜补 血虚症若直接用补药往往反致吃不下饭。需选用逍遥散舒肝顺气、治血化瘀，并学会心理疏导，适当宣泄，不要一味克制自己，心情舒畅胜过仙丹妙药。补药可用西洋参含片。西洋参具有抗疲劳、抗缺氧、抗衰老、调节内分泌、增强免疫功能的作用，温而不热，补中益气，增强体质，恢复活力。充足的睡眠胜过做美容！ 尝过失眠滋味的人都知道那是一种多么令人烦恼的事情，睡前一杯热牛奶可能使您较快入眠，因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。 过度疲劳也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲劳。充足的睡眠不仅可以解除疲劳，还可以提高人体免疫力，对于女性来说，充足的睡眠胜过做美容。
