什么动作可以消除富贵包呢？

发布网友发布时间：2022-04-21 23:29

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热心网友时间：2023-10-16 11:25

消除富贵包的简单动作如下：

步骤一按摩法。

指推法：患者取俯卧位，操作者两手拇指相对放在患处，然后从上往下推，反复推1-2分钟即可。按揉法：一手四指并拢，放在患处，然后做从外向内的画圈按揉，按摩1-2分钟即可。拿捏法：双手交替拿捏患者的斜方肌，每次拿捏1-2分钟即可。

步骤二锻炼法。

改善体态：走路、端坐时挺胸抬头；长时间低头后需活动颈部，做颈部后仰、环绕，以及伸懒腰等动作；还可站起来将后脑勺、背部、臀部、后脚跟同时靠墙，下颌微收，有助于改善富贵包。俯卧撑：可选择撑地俯卧撑、跪姿俯卧撑或撑墙俯卧撑。

伸展运动：站姿，双脚并拢，双手自然高举过头顶，尽量向后伸展；或者以肩为轴上下旋转胳膊；也可坐在硬板凳上，双手交叉置于脑后，然后头向后用力，胳膊尽量外展，与头部做对抗。减重：控制饮食、加强锻炼，肥胖症患者可酌情进行减重手术。

1、可经常做中医按摩及推颈操，后颈部的主要穴位包括大椎穴和肩井穴，经常做后颈部按摩，有助于消除肿块、加快血运，从而使脂肪快速消除；

2、可进行瑜伽，包括做五体投地或后仰动作等，有助于增强后颈部功能。同时可进行肩颈方面的运动，肩颈活络后气血通畅，也有助于恢复脂肪的排出通路，加速脂肪消除。

除运动外，还可以通过艾灸温通经络，使督脉和膀胱经通畅，有助于除去脂肪。