有富贵包的人应该练哪些瑜伽动作呢？

发布网友 发布时间：2022-04-21 23:29

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2023-06-21 18:49

富贵包不是真富贵，1组瑜伽序列助你摆脱困境！

富贵包是什么？也许有很多人还不知道这个概念，甚至不知道自己已经有了富贵包。现在小编来跟大家一起测测，当你低下头时候，用手摸摸颈部后侧，看看自己的颈后部是否凸起一个大包，平时是不是也经常感觉肩颈酸痛浑身不对劲，那么恭喜你，你或许有了富贵包。

由于电子行业的发展，导致大部分的人变成低头族，加之缺少锻炼，导致脂肪堆积，睡眠质量差，致使产生"富贵包"。富贵包会加重脊柱压力，使颈椎关节脱位甚至瘫痪，加速脊柱老化速度，不利于身心健康。

除了不要长时间低头看手机，经常活动筋骨，以下1组瑜伽序列助你摆脱困境，拒绝富贵包。

1、蹲坐式变体

这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬，促进全身血液循环，柔软身体，预防肩颈酸痛、关节炎，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态。

A.蹲在地面上，弯曲双膝，双脚脚掌贴地，脚趾朝向两侧，膝关节向上，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.收紧腹部，右腿向右侧伸直，脚跟点地，保持身体平衡。

C.吸气，双手平举至与肩平齐，上半身右倾直至右手握住左脚踝，左手握住右脚踝，头部右侧，保持呼吸均匀。

D.上半身回正，双手回正，回到蹲坐姿势，变换左侧重复上述动作3次。

2、哈姆曼式

这个体式有助于拉伸脊柱，舒展肩颈部，预防腰酸背痛，也有助于加快新陈代谢，促进血液循环，有利于身心。

A.跪在地面上，双膝点地，脚背着地，双手自然放于身体两侧，掌心向下贴地，挺直脊柱，调整呼吸。

B.膝盖往上抬，左脚向前，右脚向后，身体往下沉，两脚向各自方向伸展直至双腿伸直呈一字马劈叉姿势，脚部紧贴地面。

C.打开双肩，目视前方，背部微微弯曲，保持3-5个呼吸。

D.双腿回到跪姿，变化左右腿方向重复上述动作3次。

3、犁式

这个体式有助锻炼脊柱柔韧性，预防脊柱变形带来的肩颈酸痛，腰酸背痛，也有助于矫正不良体态，优雅姿态。

A.平躺于地面上，双腿向前伸直，躯干紧贴地面，双手伸直，掌心向下贴地放于体侧，调整呼吸。

B.手臂放于两腰处，腰部受力，双腿抬离地面上后上方伸展直至双脚尖位于头部上侧触地。

C.吸气，双手慢慢伸直贴地，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.下半身放回地面，呼气，重复上述动作3次。

富贵包不是真富贵，小心不要让富贵包成为夺命包。

热心网友 时间：2023-06-21 18:49

牛面式、犁式、新月式、蝗虫式、山式、桥式、弓式、下犬式、站立前屈、猫式伸展等。

热心网友 时间：2023-06-21 18:50

坚持练习树式变形，祈祷式，金鸡，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作。

热心网友 时间：2023-06-21 18:50

下列一组瑜伽序列有助摆脱富贵包的困境：
1.蹲坐式变体，能缓解肩颈部肌肉僵硬，促进全身血液循环。
2.哈姆曼式，能拉伸脊柱，舒展肩颈部，预防腰酸背痛。
3.梨式，可以锻炼脊柱柔韧性，预防脊柱变形带来的肩颈和腰酸背痛。