哪几个动作，能帮你减掉腰腹两侧赘肉？

发布网友 发布时间：2022-04-21 21:29

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热心网友 时间：2022-07-12 02:24

站立，两脚分开稍比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面，做的时候会觉得腰部两侧肌肉有被拉伸的感觉，左右合一下为一组，每天做如果你有运动基础，可以试试这个，最好有个测心率的表，运动的时候心率要达到最大心跳的85%（最大心跳=220-年龄），高强度持续10秒，休息20秒，重复5组，来个3轮，至于动另外享受两侧的赘肉，还可以做瑜伽还可以做力量运动都可以的，平时我们吃的话也要比较注意一点。高热量的东西少吃。多吃青菜和水果。

脂肪燃烧无法做到局部。加强肌肉是可以的。俯卧撑左右后摆腿，俄罗斯转体。侧平板支撑动态加静态，还有很多动作可以训练到两侧。不懂可以。我是职业健美运动员。有线上线下不要吃减肥产品，对身体的伤害太大，运动瘦的效果更好，你可以戴着耳机，每天上午一小时，下午一小时，就当是自己放空，想事情了。效果挺好的，至少自己在这一个小时里想很多想减少腰部赘肉，第一个就是要少吃，但是食物种类要丰富，这里先不多加赘述。

腰部是带脉的位置，可以每天用手捏两边的肉，刚开始可能会比较疼。有的人还有颗粒状手感，是因为此处经络不通，通则不通。没关系每天早晚捏200次以上，坚持一个月肯定会有效就直接导致我们腰的两侧积累赘肉的主要原因。想要减掉这个部位的赘肉，最好是通过腰部有氧运动来解决，仰卧起坐是一个很好的方式，同时可以结合平板支撑，这样可以让全身各个部传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌。

热心网友 时间：2022-07-12 02:25

一：腿部开合跳
这个动作时在平板支撑的基础上的，可以帮助加强瘦腹部腰部，相对来说是比较简单的，但是很多人刚开始做的时候支撑不了多久，可以稍微慢一点，但是做的时候一定要保持背部挺直，前一周可以少一点，慢慢增加一周之后每组做30个，休息5秒，每天做5组，可以很好的燃烧脂肪，其实对全身减肥也是非常好的。
二：虐腹运动

首先平躺在瑜伽垫上或者床上，之后双手交叉，起身的时候手往前推，下来的时候缩回推出的双手，一组做30个，每天做5组，可以很好的瘦腰，并且对瘦肚子也是非常好的，长期坚持让你的腰越来越细。

热心网友 时间：2022-07-12 02:25

1、平板支撑（60秒、3组）
平板撑能够训练到我们的腹部肌肉群，核心肌肉群越强大，个人的体能和耐力也能够有所提升，对于腹部肌肉的刺激是全方面的。
2、登山跑（40秒、3组）
这个动作对于腹直肌下侧肌肉的刺激有很大的作用，而且还能够起到瘦腿的功效！平板撑的动作还可以刺激到手臂以及背部的肌肉。
3、仰卧单车（左右各10次，3组）
虽然这个动作能做到10秒就很不容易了，不过对于腹部的肌肉刺激是比较全面的，还能提升自身的稳定性和耐力。

热心网友 时间：2022-07-12 02:26

训练背肌

日常我们可以做一些背部的训练，比如高位下拉，坐姿飞鸟，站姿飞鸟等等来训练背部的肌肉，从而使得腰部的肌肉能够得到有效地增强，塑造完美的腰背线条。

热心网友 时间：2022-07-12 02:27

仰卧起坐，开合跳，平板支撑，深蹲这几个动作都能减掉腰部的肥肉，而且也特别的简单，每天坚持做半个小时，效果是特别明显的。