适合更年期吃的食物有哪些 食疗调理方法
更年期综合征——男女步入老年期的必经阶段
男性和女性从中年期过渡到老年期这一阶段是我们经常提到的“更年期”阶段。这一阶段是每个人必经的阶段，而人在这一阶段出现的身体和精神等方面的一系列症状，称为“更年期综合征”。女性更年期包括绝经时和绝经前后的一段时间，医学界也称之为“围绝经期综合征”。女性处在更年期时的生理表现为卵巢功能从减退到完全停止，因此会出现绝经的现象。在女性更年期时，会出现一系列生理和心理方面的变化，如内分泌紊乱、月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退、失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力不足、体力下降、记忆力减退、骨质疏松、肾功能大幅下降、卵巢萎缩等。这时出现这一系列的生理和心理方面的变化后，多数妇女能够平稳地度过，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响了身心健康。而男性在更年期时则表现为注意力不集中，记忆力及应变力较差、阳痿、早泄、头晕、耳鸣、失眠多梦、食欲不振、排便困难或稀溏，小便短少或清长等多种脏腑功能失调的症状。近几年来，越来越多的学者倾向于接受男性也有更年期的事实，男性从中年期到老年期的转变时也会经历一段不平常的时期。
男性更年期的饮食原则
更年期的女人需要呵护，更年期的男性也需要关怀，而在这个时期，男性生理上的变化会使男性出现偏头痛、全身不适、抑郁、心悸等更年期症状。饮食上注意营养搭配、合理膳食就显得极为重要了。一些健康专家提出了以下建议：多吃核桃仁。核桃仁营养丰富，具有补肾养气的功效，有助于安神养心，改善神经系统和心血管疾患的症状。多吃一些羊肉、虾、核桃等食物。这些食物可以改善性腺功能，增强身体素质，从根本上减轻男性更年期的各种症状。多吃新鲜的蔬菜、水果，还要适当食用粗粮，保证日常饮食中的膳食平衡。这对于更年期综合征患者有很大益处。
适合更年期女性的食物
女性在45岁以后由于体内雌激素分泌减少，各项指标开始发生变化，骨质急速流失，内脏功能也逐渐衰竭。长期缺乏运动、过大的精神压力和不均衡的营养，都可能加重更年期的症状。因此在缓解更年期症状的时候除了寻求专业医师的指导外，平时也应注意均衡的营养、合理的饮食和养生保健运动。专家介绍几种适合更年期女性朋友吃的食物。第一种食物是香菇。香菇中的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇的分解。因此，香菇具有去脂、消食、降压等功效。第二种食物是山楂。山楂中主要含有很多对人体有益的成分，如柠檬酸、山楂酸、黄酮、脂肪分解酸、维生素C、碳水化合物等。但需要注意的是山楂是酸性食物，易引起胃酸分泌过多，不宜空腹食用，亦不宜过多食用。第三种食物是绿豆。绿豆是人们夏季经常食用的食材，属于夏季清暑佳品。绿豆具有降低血脂、保护心脏的功效。最后一种食物是黄瓜。黄瓜中所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
调整更年期抑郁的六宝粥
有更年期的症状时，可以在家中为自己或家人做一种缓解更年期症状的六宝粥。这种六宝粥的原料有：红豆60粒，红枣26枚，黑豆70粒，莲子25粒，黄豆60粒，核桃仁10个。具体制作方法是：先将黑豆、红豆、黄豆煮沸15分钟后再加入莲子、核桃，再煮沸15分钟，最后放入红枣煮熟。六宝粥做好后每天吃3次。六宝粥具有益肝补肾润肺的作用，对目糊眼花、久咳无痰、便溏、脾胃虚弱者有效。如果有健忘失眠的现象，可以在粥中加入酸枣仁，效果更佳。